Tangan yang lemah dan tidak aktif boleh menyebabkan masalah dalam banyak sukan, dari bina badan hingga pingpong. Semua tekan dan push-up, deadlift dan pull-up memerlukan peningkatan kekuatan tangan secara berterusan. Kadang-kadang kekuatan pada otot masih cukup untuk menyelesaikan beberapa pendekatan, tetapi tangan tidak dapat menahan peluru. Perkenalkan beberapa latihan ke dalam latihan anda untuk menyingkirkan masalah ini.
Ia perlu
- - dumbbells;
- - bola kecil dengan pasir di dalamnya;
- - pengembang pergelangan tangan;
- - cakera lancar dari batang;
- - tukul.
Arahan
Langkah 1
Jangan ragu untuk menggunakan pergelangan tangan pergelangan tangan bila-bila masa anda boleh. Pilih cengkerang yang paling ketat, putar dan kerutkan secepat minit terluang muncul. Sekiranya menyimpan pengedar di meja anda dilarang oleh etika korporat, letakkan sepotong plastik ukuran telur ayam di atas meja dan uli di telapak tangan anda lima kali sehari.
Langkah 2
Ambil tukul di hujung pemegang. Letakkan siku anda di sudut meja dan putar sikat dari sisi ke sisi, seolah-olah menuangkan air dari gelas. Lakukan tiga set 16-20 wakil dan bertukar tangan.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di atas meja atau permukaan yang lain dengan tangan tergantung di tepi. Ambil dumbbell di tangan anda. Telapak tangan mendongak. Turunkan tangan, sedikit melepaskan jari anda, tetapi supaya dumbbell tidak tergelincir. Selepas itu, kumpulkan tangan anda ke penumbuk keras dan bengkokkan tangan ke arah diri anda sebanyak mungkin.
Langkah 4
Berdiri tegak. Ambil cakera halus dari batang, iaitu tanpa pelek. Pegang dengan hujung jari anda selama yang anda boleh. Lengan diturunkan secara bebas di sepanjang badan. Bukan sahaja otot pergelangan tangan dimuat, tetapi juga jari.
Langkah 5
Ambil bola kecil atau beg yang penuh dengan pasir. Berdiri menghadap dinding dua atau tiga langkah lagi. Angkat lengan anda dengan bola ke bahu anda, bengkokkan pada siku. Telapak tangan harus menghadap ke dinding. Baling bola dengan kuat di dinding tanpa mengayunkan lengan anda. Lontaran harus dilakukan hanya dengan pergerakan tangan. Berusaha melemparkan bola dengan kuat sehingga bola melambung ke tangan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak lontaran.
Langkah 6
Ambil kedudukan berbaring di tangan. Bersandar di telapak tangan, tetapi pada jari yang bengkok. Lakukan push-up pada kadar yang perlahan. Untuk menjadikan beban lebih sukar, bekerjasama dengan empat atau tiga jari dan bukannya lima.
Langkah 7
Regangkan otot tangan dan lengan bawah selepas bersenam. Berdiri tegak, angkat lengan lurus di depan anda, telapak ke bawah. Dengan tangan anda yang lain, pegang pangkal jari anda dan tarik berus ke arah anda. Tahan selama 15-30 saat dalam fasa regangan maksimum. Kemudian berehat, tekan pergelangan tangan yang dihulurkan ke penumbuk dan putar ke arah anda. Dengan tangan yang lain, bengkokkan kepalan tangan ke arah anda. Tahan pada titik maksimum selama 15-30 saat. Tukar tangan anda.
