Kekuatan pukulan penting untuk sebahagian besar seni mempertahankan diri. Ia mesti dipraktikkan di hampir setiap latihan untuk mencapai hasil yang tinggi dalam petunjuk ini.
Ia perlu
- - sarung tangan;
- - pembalut;
- - makiwara;
- - pear / beg;
- - kaki tinju.
Arahan
Langkah 1
Pelajari teknik menumbuk yang betul. Sebelum memukul kekuatan, anda perlu memahami formulasi penumbuk yang cekap. Jika tidak, mudah tersingkir atau cedera parah. Minta jurulatih anda menunjukkan kepada anda cara menjaga kepalan tangan ketika menumbuk dan cara memutar jari anda dengan betul di sekelilingnya. Selesaikan semasa berada di udara. Biarkan ini menjadi pemanasan sebelum kerja utama dalam setiap latihan.
Langkah 2
Mula mengasah kemahiran memukul makiwara anda sendiri. Setelah memahami tekniknya, penting untuk menggabungkan kemahiran ini. Balut pembalut dan pakai sarung tinju. Berjalan ke makiwara dan pukul dengan tangan masing-masing. Kemudian - "dua", "tiga", sekali lagi "dua" dan "tiga". Gabungan alternatif.
Langkah 3
Pastikan bahu anda dilunjurkan sepenuhnya semasa memukul. Juga, jangan lupa tentang kerja kaki. Mereka bergerak ke arah pergerakan tangan. Setiap pukulan berikutnya mesti lebih pantas dan kuat daripada yang sebelumnya. Inilah kunci kejayaan.
Langkah 4
Tegaskan kekuatan hentakan pada pir atau beg. Ini sudah merupakan tahap yang lebih serius berikutnya, kerana cengkerang ini jauh lebih sukar daripada makiwara. Pada masa ini, anda sudah boleh memakai sarung tangan ringan, tetapi jangan lupa untuk membalut pembalut.
Langkah 5
Pukul beg dengan sekurang-kurangnya 300 kali setiap senaman, sentiasa meningkatkan kadar dan kekuatan anda. Mintalah rakan kongsi atau jurulatih anda untuk memegang peralatan supaya tidak goyah. Beri reaksi kepada semua komennya dengan meluruskan teknik atau meningkatkan kelajuan atau kekuatan pukulan.
Langkah 6
Bekerja dengan jurulatih. Sekarang penumbuk anda telah menyesuaikan diri dengan kerja keras, menggabungkan hasilnya. Minta mentor anda meletakkan kaki tinju di kedua tangan anda. Lakukan pukulan pemanasan. Kemudian teruskan dengan kombinasi 2-3 klik berturut-turut, meningkat setiap kali kekuatan aplikasi.
Langkah 7
Pastikan bahawa jurulatih sendiri secara tidak sengaja mundur setelah setiap kombinasi. Oleh itu, bergerak ke arahnya dalam gerakan ke hadapan. Lakukan kerja ini selama 30-40 minit pada setiap sesi latihan. Dari masa ke masa, anda akan dapat memberikan pukulan yang sangat kuat dan pantas.
