Latihan untuk akhbar mungkin yang paling popular di dunia, kerana pelaksanaannya secara berkala menjamin hasil yang baik. Malangnya, sakit punggung secara serius mengurangkan jumlah latihan yang tersedia untuk anda.
Latihan ab ringan jika tidak ada kecederaan belakang
Sekiranya punggung anda sakit, tetapi diagnosis masalah dan penyakit serius belum diketahui, pilihan anda adalah melakukan latihan perut biasa dengan amplitud yang lebih kecil. Sebagai contoh, senaman khas (mengangkat badan dari kedudukan rawan) harus dilakukan tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Maksudnya, lakukan pengulangan seperti biasa, tetapi hanya merobek bilah bahu dari lantai. Sekiranya anda tidak meregangkan otot leher semasa bersenam, risiko untuk punggung anda adalah minimum. Perkara yang sama berlaku untuk latihan dengan mengangkat kaki dari posisi terlentang - jangan tinggikan kaki, tinggalkan pergerakan, dan itu sahaja, pada masa yang sama, jangan merobek punggung bawah dari permukaan mendatar. [kotak # 2
Apa yang perlu dilakukan sekiranya punggung anda sakit
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, saraf, otot sejuk, badan berubah selepas melahirkan - pilihan anda adalah Pilates. Program ini dikembangkan untuk pemulihan tentera setelah cedera, ia terdiri daripada postur statik. Hampir mustahil untuk merobek atau mencederakan punggung semasa melakukan Pilates. Terdapat sebilangan besar latihan perut statik di Pilates yang dianggap sangat berkesan.
Semasa berlatih Pilates dua atau tiga kali seminggu selama satu jam, hasilnya akan muncul dalam sebulan. Lebih-lebih lagi, anda bukan sahaja akan menguatkan otot perut anda, tetapi kemungkinan besar, anda akan memperbaiki keadaan punggung, kaki dan lengan anda.
Daftar ke studio Pilates yang bagus, di mana mereka akan menerangkan prinsip-prinsip melakukan latihan. Cuba menjadi seperti pelbagai jenis aktiviti - dengan bola badan (bola dengan diameter lima puluh hingga enam puluh sentimeter) atau pita khas. Sebagai peraturan, di kelab kecergasan besar terdapat seluruh kelas yang dikhaskan untuk bekerja di abs.
Sekiranya anda tidak selesa berlatih di gim dengan orang lain, anda boleh memesan dua atau tiga sesi peribadi untuk memahami cara bergerak dengan betul, apa yang perlu dicari ketika melakukan latihan, dan dapatkan cadangan peribadi. Kemudian anda boleh membeli cakera dengan satu set latihan, bola badan dan melakukannya di rumah.
Sekiranya anda mempunyai banyak berat badan dan sakit punggung, agar tidak mencederakannya, daftarlah untuk melakukan senamrobik air. Air akan menyokong anda, menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan lutut, dan latihan perut dalam beban ini cukup untuk mencapai hasil yang baik selama beberapa bulan.
