Stepper adalah simulator kecil yang tergolong dalam kumpulan peralatan kardiovaskular. Kelas di atasnya mengingatkan kita untuk menaiki tangga - itulah sebabnya ia mendapat namanya. Ia berfungsi dengan baik pada semua otot kaki, punggung dan paha, iaitu tempat-tempat yang disebut oleh wanita yang bermasalah, menjadikannya cantik dan langsing.
Arahan
Langkah 1
Sebelum melakukan latihan pada stepper, disarankan melakukan sedikit pemanasan atau peregangan untuk menyiapkan otot untuk menanggung beban. Anda juga boleh menggunakan simulator itu sendiri sebagai pemanasan: mulailah bersenam dengan laju dan perlahan, dan setelah beberapa minit meningkatkan kecepatan. Anda tidak boleh membebani diri anda dari pelajaran pertama - latihan 10-15 minit sudah cukup.
Langkah 2
Semasa bersenam di atas anak tangga, perhatikan kedudukan badan yang betul. Sekiranya mesin tidak dilengkapi dengan tuas, keseimbangan akan lebih sukar dijaga. Pada anak tangga dengan pegangan, cuba jangan bersandar pada mereka. Berat badan harus betul-betul pada kaki. Untuk masuk ke kedudukan yang betul, berdiri tegak dan condong ke depan sedikit. Jangan bengkokkan punggung dengan kuat, jangan mendekatkan lutut. Pada mesin dengan tuas, jangan ketatkan atau bersandar pada pemegangnya.
Langkah 3
Jejaki pergerakan yang betul. Langkah yang terlalu tinggi hanya akan menyebabkan keletihan cepat; anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat kerana kadar yang tinggi. Pastikan kaki anda disokong sepenuhnya pada pedal. Sekiranya kaki berada di pinggir pelantar, tekanan tambahan akan timbul pada sendi, dan ini tidak diingini.
Langkah 4
Pada awal latihan, langkah melangkah harus rendah dengan peningkatan frekuensi langkah secara beransur-ansur. Teknik bergantian berjalan santai dengan langkah dalam memberikan hasil yang sangat baik. Atau bergantian dengan pantas dan perlahan. Minggu pertama tidak boleh melebihi 15 minit sehari. Selepas itu, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan anda sebanyak 5-10 minit setiap minggu sehingga anda mencapai 40-60 minit.
Langkah 5
Ingat bahawa otot akan terbiasa dengan beban selepas beberapa ketika dan kesan latihan pada stepper akan berkurang. Dalam kes ini, cuba ganti latihan pada stepper dengan latihan pada simulator lain, dengan latihan lain. Setelah menyelesaikan senaman anda, lakukan juga senaman regangan. Ini perlu agar otot tidak membesar.
Langkah 6
Untuk mempelbagaikan aktiviti anda, lakukan miring, belokan, latihan lengan semasa melangkah. Yang paling penting, jangan hilang baki. Cuba berjalan dalam kedudukan setengah jongkok atau pegang dumbbell kecil untuk menambah beban. Banyak model stepper dilengkapi dengan sistem kawalan beban pedal yang berubah-ubah.
Langkah 7
Seperti senaman lain, jangan gunakan stepper sebaik sahaja makan - tunggu sekurang-kurangnya satu jam. Juga, elakkan minum ubat sebelum bersenam. Jangan bersenam pada waktu malam sebelum tidur - kemungkinan anda tidak akan dapat tidur lebih awal dari 2 jam selepas latihan.
