Idea moden mengenai kecantikan menunjukkan kehadiran abs cubes bukan sahaja di antara seks yang lebih kuat, tetapi juga di kalangan gadis. Sesungguhnya, otot perut memainkan peranan besar dalam kecantikan tubuh. Di samping itu, mereka mempengaruhi postur dan terlibat dalam banyak pergerakan. Dengan senaman yang betul, membuat perut anda dipam, sekata dan rata agak sederhana.
Cara mengepam akhbar
Untuk mendapatkan penekanan yang dipam, pam sahaja tidak mencukupi. Anda boleh mempunyai perut yang berkembang dengan baik, tetapi ia akan tersembunyi di bawah lapisan lemak, yang cukup tebal di perut. Oleh itu, abs wanita yang cantik dapat diperoleh dengan menggabungkan latihan dengan apa yang disebut "pengeringan". Di samping itu, kelegaan perut adalah 90% bergantung pada pemakanan.
Kepantasan mencapai hasil bergantung pada keadaan awal otot dan jumlah simpanan lemak di kawasan ini. Gadis langsing akan dapat melihat hasilnya setelah 1-2 bulan, selebihnya harus bersabar selama kira-kira enam bulan.
Untuk mengemas akhbar yang indah, pertama sekali, anda harus memutuskan apa sebenarnya yang ingin anda capai. Sebagai peraturan, perut yang cantik pada kanak-kanak perempuan adalah perut kencang yang ringan tanpa deposit lemak yang berlebihan. Untuk melakukan ini, perlu menguatkan semua kumpulan otot rektus abdominis. Sebenarnya, anda tidak boleh mengeluarkan penekan atas dan bawah - ini adalah satu otot dan latihan melibatkan semua bahagiannya, perbezaannya adalah bahawa beberapa latihan memuatkan kubus atas lebih banyak, yang lain - yang lebih rendah.
Latihan untuk abs atas
Latihan utama untuk pembentukan kubus atas adalah pengangkatan badan dari kedudukan rawan. Berbaring di lantai, punggung bawah mesti ditekan dengan kuat ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai dengan tumit dekat dengan punggung. Tangan ditekan rapat ke pelipis atau digenggam di belakang kepala. Perlu mengangkat bahu dan bilah bahu setinggi mungkin, sementara siku harus diceraikan ke sisi. Perhatikan, pernafasan dilakukan pada saat ketegangan otot terkuat.
Memusing adalah senaman yang sangat berkesan untuk otot perut yang serong, tanpa perkembangan yang mana anda tidak boleh mendapatkan perut yang cantik. Posisi permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya. Tetapi pada masa yang sama, kaki tidak berada di lantai, tetapi dilanjutkan, digantung. Semasa mengangkat batang tubuh anda, bengkokkan lutut kanan anda dan cuba mencapainya dengan siku kiri anda. Kemudian ulangi latihan cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan.
Latihan untuk bahagian bawah perut
Prinsip asas semua latihan untuk bahagian bawah abdomen dianggap sebagai kenaikan kaki dari kedudukan yang rawan atau tergantung di bar. Senaman yang paling berkesan adalah senaman bar. Dari kedudukan ini, anda perlu berusaha mengangkat kaki ke atas, cuba menariknya ke dada.
Latihan yang paling mudah adalah mengangkat kaki anda dari posisi rawan, dengan punggung bawah anda dengan kuat menekan ke lantai dan kaki anda lurus. Kaki mesti diangkat tegak lurus ke badan, kemudian diturunkan tanpa menyentuh lantai.
Latihan abs mesti dilakukan dalam 5-6 set 15-25 pengulangan, semuanya bergantung pada latihan. Anda perlu bermula dari 2 kali seminggu, secara beransur-ansur beralih ke aktiviti harian.
Pengeringan
Untuk mengurangkan lapisan lemak di perut, anda memerlukan "pengeringan", yang dicapai dengan pemakanan dan latihan kardio yang betul. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pengambilan kalori melebihi penggunaannya.
Pemakanan yang betul tidak bermaksud kelaparan dan pengecualian makanan yang diperlukan untuk berfungsi normal. Diet harus mengandungi makanan yang mengandung semua nutrien, perlu untuk mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat kompleks yang dimakan bersama makanan. Anda harus makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, dan lebih baik makan sebahagian besar elaun harian pada separuh pertama hari ini. Pastikan untuk mengecualikan kerepek, mayonis, keropok, saus tomat, soda, kacang masin, dan lain-lain dari diet.
Selain itu, "pengeringan" tidak mungkin dilakukan tanpa senaman aerobik, seperti berlari. Latihan kardio bukan sahaja dapat membantu menghilangkan lemak berlebihan, melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan dengan sempurna. Semasa latihan, anda perlu memantau denyut nadi, pastikan untuk mengambil kira usia dan tahap kecergasan. Latihan aerobik memerlukan masa yang cukup lama, ini disebabkan oleh fakta bahawa pembakaran lemak bermula hanya setelah pemusnahan glikogen, yang berlaku hanya setelah 20 minit aktif berjalan.
