Mungkin tidak untuk satu otot atau kumpulan otot keseluruhan terdapat banyak latihan yang berbeza seperti otot perut. Satu-satunya masalah adalah bahawa terdapat latihan yang berkesan untuk pengembangan otot perut, dan tidak banyak.
Dalam melatih otot perut, kebanyakan orang suka menyulitkan, secara umum, proses yang mudah. Nampaknya mereka jalan yang tidak biasa mesti menuju ke semua yang tidak biasa. Sementara itu, bukan jalan yang penting, tetapi bagaimana anda mengatasinya. Lebih berat beban, semakin baik hasilnya.
Sangat mudah untuk membina otot abs. Hanya kerana selalunya kita tidak membincangkan kumpulan otot yang besar, tetapi mengenai satu otot rektus abdominis tunggal, yang melakukan fungsi yang sangat sederhana: memusingkan pelvis ke badan atau memusingkan badan ke pelvis. Fahami perkara ini. Terimalah ini. Sedarlah ini! Dan kemudian anda akan menolak kebanyakan latihan sebagai tidak berguna atau tidak berkesan.
Lebih-lebih lagi: sama ada anda memusingkan badan ke pelvis (biasanya memutar) atau sebaliknya - memusingkan pelvis ke badan (angkat kaki) tidak mempunyai perbezaan mendasar bagi mekanisme pengecutan otot, kerana kita bercakap mengenai penguncupan satu otot (otot rektus abdominis). Perbezaan aksen tidak akan ketara (beberapa peratus, dari mana ia tidak sejuk atau panas).
Walau bagaimanapun, perbezaan beban akan sangat berbeza. Akan lebih sukar untuk memusingkan pelvis ke arah badan. Oleh itu, variasi latihan ini sesuai untuk tahap lanjutan. Dan ini sangat baik, kerana ini akan memungkinkan kita meningkatkan beban akhbar secara beransur-ansur, tidak hanya dengan mengubah jumlah pengulangan, tetapi juga dengan menerapkan latihan yang lebih keras untuk dilakukan. Dan perkembangan beban adalah syarat utama untuk meningkatkan ukuran otot perut!
Saya sekarang dapat menyenaraikan puluhan latihan perut yang berbeza untuk anda. Sebenarnya, inilah yang harus saya lakukan sekiranya tujuan saya menunjukkan anda. Namun, kebenarannya adalah bahawa kebanyakan latihan sama ada tidak berguna atau pendua. Oleh itu, saya hanya akan memberitahu anda tentang yang paling berkesan.
Fungsi utama abs: Otot ini mendekatkan badan atas dan badan bawah (pelvis) antara satu sama lain. Ia seperti buku yang terbuka di tengah - anda boleh menutupnya dengan dua cara: buka bahagian kiri atau separuh kanan. Begitu juga, penekan menarik bahagian bawah (tekan) ke badan, atau menarik bahagian atas ke pelvis. Fungsi utama otot rektus abdominis:
1. Memusing (menarik) badan atas ke bawah (pelvis).
2. Memusingkan badan bawah (pelvis) ke arah bahagian atas badan.
Ratusan latihan ab yang ada hanya menggunakan salah satu fungsi ini. Oleh itu, anda perlu memilih latihan yang akan memaksimumkan kepekatan beban pada salah satu vektor gerakan yang disebutkan di atas.
