Siapa lagi yang belum pernah mendengar bentuk latihan yang berguna dan berkesan seperti kardio? Sekiranya anda adalah jenis orang yang selalu memikirkan cara menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan, maka latihan jenis ini sangat sesuai untuk anda.
Senaman kardio
Latihan kardio adalah senaman yang meningkatkan daya tahan dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Dengan kata lain, ini adalah latihan yang membuat anda sesak nafas pada mulanya, anda mungkin merasa sesak nafas. Contohnya, senaman kardio paling mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa peralatan khas sedang berjalan. Terdapat juga jenis aktiviti sukan yang lain. Terdapat juga senaman seimbang yang mengandungi pelbagai latihan yang dilakukan dengan pantas dan memberikan kesan kardio.
Jenis senaman kardio
Berlari adalah senaman kardio yang paling popular. Hampir semua orang boleh berlari, sukan ini mempunyai sedikit kontraindikasi. Tetapi jika anda tidak dapat berlari, anda boleh mula berjalan pantas. Secara amnya, walaupun anda tidak melakukan sukan sama sekali dan tidak merancang untuk memulakan dalam masa terdekat, tetap jangan berhenti berjalan. Berjalan setengah jam setiap hari bukan sahaja dapat membantu anda meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan nada badan dengan ketara.
Berbasikal atau bermain roda juga merupakan bentuk kardio yang hebat, dan juga menyeronokkan.
Terdapat simulator khas yang memberikan beban seperti itu. Ini adalah pelbagai stepper, treadmill, pelatih elips.
Jenis kardio lain yang sangat menggembirakan dan disukai oleh ramai adalah berenang. Anda boleh melakukannya di takungan semula jadi dan di kolam renang. Harus diingat bahawa latihan kardio adalah wajar bagi seseorang, kerana beberapa ribu tahun yang lalu, semua orang yang jauh kita harus melakukannya cukup banyak. Percayalah, badan anda mengingat ini dengan sangat baik, ia akan gembira dengan beban yang begitu besar.
Senamrobik langkah adalah senaman yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh berlatih di gimnasium, atau membeli CD dan melakukan latihan di rumah.
Cara menurunkan berat badan dengan kardio
Untuk berlatih dengan betul, disarankan untuk mematuhi sejumlah peraturan. Pertama, pilih beban yang anda suka. Sekiranya anda gemar berenang, dapatkan tiket kolam. Sekiranya anda suka berjalan dengan pemain, berjalan kaki adalah sempurna. Bagi mereka yang gemar menari, senamrobik boleh dinasihatkan.
Bersenam berdasarkan tahap kecergasan anda. Jangan cuba melakukan pengulangan maksimum dengan segera. Tetapi tingkatkan jangka masa latihan anda dari masa ke masa. Bersenam sekerap mungkin. Setiap hari adalah yang terbaik, tetapi 5-6 kali seminggu juga bagus.
Jaga pemakanan anda, dan proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat! Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu kelaparan lagi pada makanan kegemaran anda. Cukup tambahkan makanan protein ke dalam diet anda dan kurangkan karbohidrat dan lemak.
Sekiranya anda menghadapi masalah atau tidak sihat selepas kardio, berjumpa dengan doktor anda atau jurulatih yang baik. Ada kemungkinan untuk kedua-duanya sekali gus.
