Peregangan atau peregangan adalah gabungan asas sukan, tarian dan yoga. Semasa mengembangkan koordinasi pergerakan, pergerakan sendi dan keanjalan otot pada masa yang sama, peregangan pada masa yang sama mendorong pembakaran tisu lemak. Hasilnya adalah kelenturan, ringan, kebebasan pergerakan badan.
Peregangan (regangan) dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermaksud "regangan". Otot terdiri daripada serat yang boleh menguncup dalam keadaan tertekan. Latihan regangan, yang berdasarkan peregangan, membolehkan otot kembali ke keadaan sebelumnya.
Terdapat dua jenis peregangan utama:
- dinamik (regangan dalam gerakan),
- statik.
Regangan dinamik biasanya merupakan pergerakan dengan amplitud yang cukup besar (misalnya, kaki atau lengan berayun lebar), dan kecergasan jenis ini memerlukan persiapan awal yang serius. Kelemahan peregangan dinamik adalah bahawa otot diregangkan untuk jangka masa yang sangat pendek, jatuh pada titik amplitud yang melampau.
Peregangan statik melibatkan senaman yang sangat perlahan, tidak ada gerakan pantas atau pergerakan tiba-tiba, sementara otot tetap tegang mungkin untuk waktu yang lama. Prestasi senaman yang perlahan membolehkan anda meningkatkan beban secara beransur-ansur (yang sangat penting bagi orang yang tidak boleh mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik), mengelakkan kecederaan dan kesakitan pada otot yang terlalu banyak bekerja, dan mengajar anda untuk mengawal badan anda sendiri. Semua ini menjadikan peregangan statik sangat digemari oleh pemula.
Senaman regangan adalah cara yang berkesan untuk tetap kencang. Semasa sesi regangan:
- peredaran darah bertambah baik, pengapit otot dikeluarkan, keanjalan otot meningkat,
- peningkatan peredaran darah di kawasan sendi, sendi menjadi lebih mudah bergerak, risiko pemendapan garam berkurang;
- bernafas dalam dan fokus kedua-duanya menenangkan dan meningkatkan fungsi otak,
- aliran oksigen ke badan menyumbang kepada kejayaan pemecahan tisu lemak.
Tambahan peregangan adalah ketiadaan had umur. Walau bagaimanapun, kerana usia biasanya seiring dengan penyakit kronik, orang yang bersara atau sebelum bersara perlu melakukan peregangan di bawah pengawasan pelatih, dan meningkatkan beban secara beransur-ansur dan berhati-hati.
Walau bagaimanapun, jurulatih disyorkan untuk semua orang pada peringkat awal. Tetapi apa yang baiknya mengenai regangan - setelah menguasai kompleks, anda boleh melakukan latihan di rumah sendiri, pada waktu yang sesuai untuk diri sendiri. Dan ini sangat penting bagi orang-orang yang sangat sibuk dengan pekerjaan "tidak aktif" dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, di mana perjalanan biasa ke gim tidak "sesuai".
Apakah hasil melakukan kecergasan jenis ini? Kesan yang paling ketara adalah peningkatan yang ketara dalam koordinasi motor. Ini dirasakan baik semasa latihan (kemampuan untuk bergerak lancar memudahkan latihan), dan "dalam hidup". Postur bertambah baik, menjadi lebih mudah untuk menjaga keseimbangan, keletihan hilang, dan kecekapan meningkat. Di samping itu, kekuatan otot meningkat dengan ketara: bagaimanapun, senaman regangan "mengajar" mereka untuk musim bunga, bekerja, tanpa mengira keletihan.
