Program latihan ekspres dengan nama saintis-penemu Jepun Izumi Tabata semakin terkenal di negara kita. Memang, hanya 4 minit kelas sehari menjanjikan penurunan berat badan yang berkesan dan cepat!
Latihan sistem dipanggil "protokol" dan dianggap sebagai latihan intensiti tinggi. Mereka dikembangkan oleh pelatih Jepun Irisawa Koichi, yang mencadangkan agar pemainnya berlatih mengikut skema berikut: bekerja secara intensif selama 20 saat, dan kemudian berehat selama 10 saat. 30 saat ini dianggap sebagai pusingan, dan pusingan seperti itu harus dilakukan 8. Setelah menyelesaikannya, atlet harus berehat selama 1 minit, dan sekali lagi melakukan 8 pusingan. Dan seterusnya - 4 kali. Hasilnya, senaman berlangsung selama 20 minit.
Profesor Izumi Tabata, yang didatangi oleh pelatih untuk melakukan kajian sistem untuk keberkesanan, mendapati bahawa hanya dalam 30 hari, jisim otot atlet pemakan Tabata meningkat hampir 30% dan daya tahan meningkat hampir 15%. Di samping itu, metabolisme mereka dipercepat dan lemak badan mereka menurun. Hasil daripada kajian ini, yang diterbitkan dengan nama profesor, sistem ini menerima namanya dan mula mendapat populariti di kalangan orang yang memantau berat badan dan kesihatan.
Mengenai jenis latihan
Sudah tentu, latihan intensif seperti yang dijelaskan di atas tidak sesuai untuk pemula. Sebagai permulaan, sebaiknya hadkan diri pada satu pusingan.
Tabata adalah, pertama sekali, selang waktu. Latihan boleh sama sekali berbeza! Perkara utama adalah cuba menggunakan kumpulan otot yang berlainan dan berlatih hingga batas. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda belum "filonili": selepas pusingan anda akan merasa sangat letih. Walau bagaimanapun, jika anda tiba-tiba merasa pening semasa bersenam, atau jika anda merasa tidak selesa, anda harus segera berhenti!
Antara latihan yang sesuai untuk sistem adalah berjalan di tempat, push-up, melompat dengan lutut tinggi, mengangkat batang badan dari kedudukan rawan, pelbagai squats … secara amnya, apa yang cukup imaginasi! Dan dia mengecewakan anda, ada banyak video dengan latihan di Internet. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan betul! Dan juga bahawa anda perlu memanaskan dan menyejukkan badan. Dan jangan ambil bahan penimbang dengan segera: lebih baik membiarkan beban bertambah sedikit demi sedikit.
10 saat rehat juga mesti diatur dengan betul. Jangan hanya berdiri, lebih baik berjalan di sekitar bilik. Anda boleh dan mesti minum sedikit air. Lebih baik menyimpan daun dan pena di dekatnya untuk mencatat jumlah pengulangan setiap latihan. Lama kelamaan, anda akan melihat kemajuan yang ketara! Bilangan senaman optimum setiap minggu adalah 2.
Apa yang anda perlukan?
Pertama, anda memerlukan pemasa. Banyak pemasa tabata dapat dijumpai di internet, mulai dari gong bang standard hingga versi beatbox untuk pencinta hip-hop.
Kedua, tuala. Jangan berfikir bahawa anda tidak akan berpeluh dalam 4 minit!
Ketiga, sebotol air, kerana anda tidak memerlukan dehidrasi.
Monitor denyut jantung juga berguna, dan pada masa akan datang, untuk meningkatkan beban, dumbbell dan berat.
Bilakah menjangkakan hasil?
Hasil pertama yang dapat dilihat akan muncul dalam 14 hari: otot akan menjadi lebih kuat, lebih tersusun, lemak badan akan berkurang, dan postur akan bertambah baik. Lengkapkan senaman anda dengan pemakanan dan urut yang betul - dan anda tidak akan mengenali diri sendiri!
Dan akhirnya, beberapa fakta menarik: dalam 1 minit latihan, anda akan membakar sekitar 14 kkal, yang merupakan catatan antara pelbagai jenis beban, dan juga menggandakan kadar metabolisme, dan ia akan kekal pada tahap ini selama setengah jam lagi.
