Sekiranya anda memutuskan untuk menetapkan rekod untuk push-up, pertama anda perlu memutuskan jenis push-up yang akan anda lakukan. Anda boleh melakukan push-up hanya dari lantai, atau anda boleh melakukannya dari bar. Anda boleh melakukan push-up sambil berdiri di satu tangan, di tangan, di jari kaki, dengan kaki lurus, atau di lutut.
Arahan
Langkah 1
Setelah memutuskan jenis push-up, anda harus mempertimbangkan rekod khusus yang ingin anda buat - dunia, peribadi, atau, misalnya, di antara rakan anda. Selanjutnya, perlu menentukan syarat - sama ada anda akan melakukan push-up sebentar (siapa yang lebih cepat), mengalami daya tahan (yang lebih lama) atau mengikut kuantiti (siapa yang lebih banyak).
Langkah 2
Sekiranya anda tidak mahu mengehadkan diri anda kepada catatan peribadi atau catatan di kalangan rakan, ada baiknya mengetahui jenis rekod push-up yang ada di dunia. Sebagai contoh, pemegang rekod Inggeris yang terkenal untuk push-up Paddy Doyle, yang mampu mendorong 4100 kali, sementara kotak dengan berat 23 kilogram diikat di punggungnya. Dia juga memiliki rekod lain. Dia berjaya melakukan 7860 push-up berturut-turut, dia dapat melakukan 1700 push-up per jam, dan 37,000 kali sehari.
Langkah 3
Secara praktikal, semua otot tubuh manusia terlibat dalam push-up. Walau bagaimanapun, hanya dua daripadanya - dada dan trisep melakukan kerja dinamik untuk mengubah kedudukan badan, dan selebihnya tegang secara statik - dengan pertolongan mereka, badan dapat tetap tegak.
Langkah 4
Terdapat jenis push-up berikut dari lantai:
1) Push-up dengan keadaan lengan yang sempit. Tekanan sedemikian bertindak terutamanya pada trisep dan bahagian dalam otot pektoral.
2) Push-up dengan lengan lebar, ditujukan ke bahagian tengah otot pektal.
3) Head-up push-up, apabila kaki diatur lebih tinggi berkaitan dengan kepala, paksa otot pektoral atas untuk bekerja.
4) Push-up lutut - versi push-up yang ringan.
5) Push-up dengan lompatan.
6) Push-up di satu tangan.
Langkah 5
Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk menjadi pemegang rekod push-up, tentukan dengan tepat bagaimana anda ingin melakukan push-up, hasil apa yang harus dicapai, berlatih bersungguh-sungguh, dan anda akan mencapai apa yang anda mahukan.
