Kaki yang diketatkan menjadikan pemiliknya menarik secara luaran. Beban kuasa 3-4 kali seminggu akan membantu menggerakkan kaki anda dalam sebulan. Perlu latihan sekurang-kurangnya 1 jam, kerana sesi pendek tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Anda boleh membina otot kaki anda bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah. Kompleks di bawah ini boleh dijadikan asas.
Arahan
Langkah 1
Berdiri di kaki kanan anda, letakkan kaki kiri di lutut kanan anda, dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghembuskan nafas, duduk di kaki kanan anda sebanyak mungkin, sambil menghirup, luruskan lutut anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 setinggan. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang dan kaki anda bersama-sama. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kaki kiri dan bawa lutut sedekat mungkin ke dada. Semasa mengangkat kaki, arahkan jari kaki ke arah anda dan ketatkan. Semasa anda menyedut, letakkan kaki kiri di atas lantai. Ulangi latihan dengan kaki kanan anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15 lif dengan setiap kaki.
Langkah 3
Letakkan kaki anda selebar bahu dan rentangkan tangan anda di hadapan anda. Dengan menghembuskan nafas, jongkok ke bawah, tarik tulang ekor ke belakang, berlama-lama dalam kedudukan di mana paha selari dengan lantai. Luruskan semasa anda menyedut. Lakukan 20 setinggan.
Langkah 4
Letakkan kaki selebar mungkin, letakkan telapak tangan di pinggul anda. Naikkan jari kaki, sementara tulang kering anda akan berkurang, lakukan seluruh senaman tanpa menurunkan tumit ke lantai. Duduk, tarik tulang ekor ke belakang. Berdiri sambil menyedut. Lakukan senaman 20-30 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tapak tangan di tali pinggang. Dengan pernafasan, lenguh dengan lutut kanan anda bengkok. Musim bunga di atasnya selama 15 hingga 20 saat. Semasa anda menyedut, berdiri tegak. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, turun ke kiri dan ulangi pergerakan kenyal. Lakukan 20 lung pada setiap arah.
Langkah 6
Berbaring di perut, rentangkan lengan ke seluruh badan, letakkan dagu di lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki kanan ke atas, tahan berat badan selama 10 saat. Semasa anda menyedut, letakkan kaki anda di atas lantai. Kemudian angkat kaki kiri anda dengan nafas dan ulangi pegangan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 lif dengan setiap kaki.
Langkah 7
Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan anda yang selesa. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kiri ke atas, tarik jari kaki ke arah anda. Selama 2 hingga 3 minit, lakukan pergerakan kenyal, dengan cepat menaikkan dan menurunkan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, turunkan kaki anda, gulung ke kiri anda dan ulangi latihan di kaki kanan anda.
