Dalam semua jenis sukan tempur menggunakan taktik menyerang, daya tarikan yang kuat diperlukan. Adalah perlu untuk mengembangkan kekuatan pukulan agar pukulan menjadi tepat dan berkesan. Untuk memberikan pukulan kuat, perlu menguatkan otot dan ligamen yang terlibat dalam hentaman, serta kekuatan genggaman dan genggaman tangan.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Dengan kesan langsung atau lateral, otot, beban yang meningkatkan daya hentakan - otot bahu, dada dan punggung. Secara semula jadi, hanya bekerja pada otot tidak akan memberikan hasil seperti melakukan latihan, tetapi secara bersama-sama mereka memberikan hasil yang cukup baik.
Langkah 2
Untuk mengerjakan kekuatan otot, gunakan penekan bangku mendatar, tarikan atas dan bawah, dan angkat palang dari belakang kepala. Dengan latihan ini, anda akan mengembangkan kekuatan otot menumbuk.
Langkah 3
Untuk mengembangkan kekuatan meninju secara langsung, lakukan bayangan tinju dan lakukan latihan meninju menggunakan dumbbell kecil. Inti dari latihan adalah anda menekan dumbbell dengan kekuatan dan secepat mungkin.
Langkah 4
Untuk menguatkan buku jari anda, gunakan dua latihan sederhana: tekan tangan pada penumbuk dan pukulan pada permukaan kekerasan sederhana. Pukul permukaan keras sederhana hanya dengan kehadiran pelatih.
Langkah 5
Mengembangkan cengkaman juga memainkan peranan penting - bukan rahsia lagi bahawa semakin sukar anda mengepalkan penumbuk, semakin kuat pukulan. Gunakan gelang pergelangan tangan untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, dan lakukan latihan barbell dan dumbbell dengan sarung tangan kapas.
