Cuaca sejuk dan hujan yang telah menggantikan musim panas adalah alasan yang baik untuk mengurangkan jalan-jalan di udara segar dan memperkaya menu anda dengan hidangan kalori yang lebih tinggi. Hasil perubahan tersebut akan mempengaruhi angka anda dengan cepat. Oleh itu, pada hari-hari pertama musim luruh, anda harus memikirkan bagaimana tidak menjadi lebih baik dan kekal langsing.
Ia perlu
- - peralatan kardiovaskular;
- - dumbbells;
- - timbangan;
- - langganan kolam renang.
Arahan
Langkah 1
Untuk mendapatkan jumlah kalori yang betul dan tidak menambah berat badan, ubah diet anda. Hilangkan karbohidrat "cepat" - makanan panggang, gula-gula, kerepek. Buang produk separuh siap dalam adunan, daging berlemak dan ladu. Sebagai gantinya, makan bijirin, roti gandum, ayam dan ikan, dan sup. Musim luruh bukanlah masa terbaik untuk berdiet, jadi cubalah untuk tidak menambah berat badan.
Langkah 2
Minum lebih banyak. Beri keutamaan kepada air bersih, minuman buah buatan sendiri dan jus yang baru diperah, separuh dicairkan dengan air. Teh hijau juga sesuai, kerana mempromosikan penurunan berat badan. Jangan terbawa oleh minuman yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat - ia mengganggu keseimbangan air-garam di dalam badan.
Langkah 3
Perhatikan beban kardio. Kuasai treadmill, stepper, basikal senaman. Variasikan beban untuk hasil terbaik. Contohnya, setelah 10 minit berlari dengan kuat, tukar mesin dan berjalan dengan pantas selama 15 minit. Sebaik-baiknya, anda mesti melakukan setengah jam kardio setiap hari.
Langkah 4
Mulakan pagi anda dengan gimnastik. Kuasai beberapa latihan mudah yang dapat dilakukan di kawasan masalah anda. Sekiranya anda cenderung menambah berat badan di bahagian pinggang, putar gelung, lakukan selekoh, cengkaman, dan peregangan sisi. Mereka yang tidak senang dengan kelantangan pinggul harus melakukan jongkok dengan kedalaman yang berbeza dan mengangkat kaki di gantung.
Langkah 5
Kuatkan badan anda dengan latihan kekuatan. Semasa musim gugur dan musim sejuk, otot dapat kehilangan nada dan anda tidak akan bertemu dengan musim bunga yang terbaik. Tambahkan kompleks kekuatan kecil ke gimnastik harian anda. Jangan bersenam dengan banyak berat - sebagai permulaan, berat pada kaki dan dumbbell tiga kilogram sudah cukup.
Langkah 6
Daftar ke kolam renang. Dua sesi seminggu sudah cukup untuk mendapatkan kembali nada musim panas yang hilang. Jangan buang masa untuk berbual dan bercakap dengan teman wanita anda. Lebih baik berenang beberapa trek dengan laju. Gaya rama-rama membakar kalori paling cepat. Sekiranya anda belum menguasainya, ambil beberapa pelajaran dari pelatih.
Langkah 7
Cuba jenis kecergasan baru. Ini akan meningkatkan bukan sahaja bentuk badan anda, tetapi juga mood anda. Ini boleh menjadi kalanetik, aerobik langkah, kickboxing, atau yoga. Satu pelajaran dalam seminggu sudah cukup untuk memulakan anda. Sekiranya anda menyukai pilihan kecergasan baru, anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda.
