Berkat berlari, imuniti diperkuat, jantung dan saluran darah dilatih, pound tambahan hilang dan badan melawan tekanan. Tetapi tidak selalu boleh dijalankan setiap pagi. Terdapat alternatif yang baik dan berkesan untuk berlari yang memberikan hasil yang baik.
Ia perlu
Basikal atau lompat tali atau lorong kolam
Arahan
Langkah 1
Anda dapat meningkatkan kesihatan, menguatkan otot, dan menurunkan berat badan dengan bantuan basikal. Semasa berbasikal, alat vestibular, koordinasi pergerakan dan otot kaki dilatih. Berbasikal mempunyai kesan positif pada sistem pernafasan dan saraf. Ketika kita mengayuh, peredaran darah dirangsang, yang melindungi kita dari vena varikos dan dystonia vegetatif-vaskular.
Langkah 2
Analog yang hebat untuk berjoging pagi adalah tali lompat. Latihan anaerobik mempunyai kesan yang baik pada jantung, saluran darah, dan sistem pernafasan. Dengan lompatan pantas, otot menerima beban yang sama dengan larian pantas (10 km / j). Selain itu, ketika melompat tali, lengan berputar pada sendi bahu, dan tidak berada dalam posisi santai, seperti ketika berlari. Satu-satunya negatif ialah kita melakukan tali lompat di sebuah pangsapuri di mana tidak ada cukup oksigen, seperti semasa berlari.
Langkah 3
Sukan paling selamat adalah berenang. Ketika seseorang berenang, benar-benar semua kumpulan otot terlibat, ketegangan lega dari tali pinggang dan bahu. Sukan ini tidak mempunyai kontraindikasi dan sangat berguna bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif. Semasa mengandung dan jika anda menghidap penyakit kardiovaskular, berenang adalah alternatif terbaik untuk berlari. Berenang hanya satu jam sehari dapat menghilangkan ketegangan, sakit kepala, dan menghilangkan tekanan.
