Bagi mana-mana atlet, cepat atau lambat akan tiba masanya latihan biasa berhenti membawa hasil yang diinginkan. Kekuatan dan jisim otot berhenti berkembang. Dalam kes ini, perlu dilakukan penyesuaian tertentu pada kompleks latihan dan diet.
Pertama sekali, pada awal genangan hasilnya, perlu difahami sama ada atlet telah mendorong dirinya ke keadaan terlalu banyak latihan, tanda-tanda pertama di antaranya adalah penurunan selera makan, insomnia dan keletihan kronik. Dalam kes ini, anda hanya perlu berehat dua minggu dari latihan dan membiarkan badan pulih dan pulih. Kemudian anda boleh mula bersenam lagi, sambil mengurangkan beban sebanyak 15-20%.
Peningkatan indikator kekuatan dapat dicapai dengan menumpukan pada latihan asas: deadlift, squats, bench press. Setiap satu daripadanya harus dilakukan tidak lebih dari 1 kali seminggu, dan squat berat atau deadlift sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 1 kali dalam 2 minggu. Latihan harus dilakukan selama 5-6 pengulangan dalam 3 pendekatan kerja. Penting bahawa pendekatan terakhir dilakukan sebelum kegagalan, iaitu untuk bilangan pengulangan maksimum. Hanya dalam kes ini, mekanisme pertumbuhan otot akan dicetuskan.
Sekiranya ada keinginan untuk meningkatkan kekuatan dalam salah satu latihan asas, misalnya, di bangku tekan, maka masuk akal untuk mengurangkan beban di deadlift dan jongkok. Jadi badan akan menjadi kurang letih dan semua simpanan akan diarahkan ke pertumbuhan otot yang terlibat di bangku penekan. Setelah hasil penekanan bangku yang diinginkan dicapai, dengan mudah menaikkan indikator dalam latihan lain ke tahap sebelumnya.
Juga tidak perlu dilupakan untuk melakukan penetrasi pada satu kali maksimum, sekurang-kurangnya sekali setiap 2-3 bulan. Mereka hebat dalam merangsang pertumbuhan kekuatan. Kadang-kadang, setelah berjaya menembusi, anda boleh menambahkan 2.5-5 kg ke berat kerja tanpa mengurangkan bilangan pengulangan.
Kadang-kadang alasan penurunan pertumbuhan penunjuk adalah kerana badan menjadi kekurangan protein dan kalori yang tidak mencukupi. Dengan pertumbuhan penunjuk dan kekuatan, keperluan untuk itu meningkat, yang bermaksud bahawa perlu untuk meningkatkan penggunaannya. Anda mungkin perlu memberi perhatian kepada pemakanan sukan, seperti protein atau penambah makanan.
Di samping itu, pertumbuhan penunjuk kekuatan difasilitasi oleh pengambilan ubat seperti kreatin, kafein, beta-alanin. Terima kasih kepada bahan tambahan ini, dalam masa yang singkat anda dapat meningkatkan penunjuk kekuatan sebanyak 10-15%.
