Lengan yang kuat memungkinkan untuk melakukan kerja fizikal dengan mudah dan cepat. Bentuk lengan otot yang cantik kelihatan menarik bagi lawan jenis. Bersenam setiap hari dan anda akan melihat hasil positif dengan cepat.
Ia perlu
Dumbbell dengan berat dari 0.5 hingga 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat satu dumbbell dengan berat sekurang-kurangnya 3 kg, letakkan di antara kedua telapak tangan anda. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghirup, bengkokkan siku dan letakkan dumbbell di belakang kepala anda, semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan anda lagi. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menghirup, bengkokkan siku, bawa telapak tangan ke dada. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, letakkan telapak tangan anda dengan dumbbell di bahu anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan anda di atas kepala, dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki di hadapan anda, letakkan telapak tangan anda di dekat pinggul anda. Semasa anda menyedut, angkat seluruh badan anda dari lantai dalam bentuk papan. Betulkan pose selama 1-2 minit. Dengan menghembus nafas, ambil posisi awal badan. Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah bahu. Semasa anda menarik nafas, naik di atas lantai, bersandar pada telapak tangan dan jari kaki. Tahan pose selama 1-2 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat.
Langkah 5
Duduk di paha kanan anda dengan tangan kanan anda terletak di tapak tangan kiri di pinggang anda. Semasa anda menarik nafas, angkat seluruh badan anda dari lantai, hanya dengan menjaga tapak tangan dan kaki kanan. Betulkan kedudukan selama 1-2 minit. Duduk di sisi anda semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan di lengan kiri anda.
Langkah 6
Sertakan push-up, pull-up, tinju dalam latihan harian anda. Berenang di kolam renang pada musim sejuk dan di perairan semula jadi pada musim panas. Semasa memindahkan berat, cuba sebarkan berat badan secara merata di antara tangan anda. Tindakan kuat secara teratur akan menguatkan otot-otot lengan dan memberi mereka kelegaan yang semula jadi dan indah.
