Pull-up adalah alat yang sangat berkesan untuk mengepam otot belakang dan bahu. Dengan tarikan sederhana, otot punggung lebih banyak terlibat berbanding otot bahu. Sekiranya tarikan berlaku dengan satu tangan, bisep, bahu, dan hanya bahagian belakang yang tegang. Juga penting untuk mengembangkan kekuatan cengkaman agar tetap berada di bar mendatar.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Untuk mengerjakan bahu, gunakan set dumbbell dalam posisi berdiri di hadapan anda dan ke sisi. Setelah anda melakukan enam set sepuluh repetisi untuk setiap latihan, teruskan ke tekan overhead bench. Lakukan lima hingga enam set tujuh wakil. Latihan ini berfungsi pada otot deltoid, yang memberikan kekuatan pada bahu.
Langkah 2
Untuk mengembangkan kekuatan bicep, gunakan keriting dumbbell dan barbell, baik lurus dan melengkung. Perlu diingat bahawa semasa setiap latihan, siku harus ditekan dengan kuat ke badan. Ini akan menghilangkan kemungkinan kecurangan dan meningkatkan beban terpencil pada bisep. Lakukan lima set sepuluh pengulangan untuk setiap latihan.
Langkah 3
Bekerja dengan pautan teratas. Untuk menarik pada satu lengan, perlu membuat bahagian belakang dari setiap lengan secara berasingan. Lakukan tarikan atas standard, tetapi dengan satu tangan. Lakukan enam set dua belas repetisi dengan setiap lengan secara berasingan.
