Doktor mengatakan banyak mengenai hakikat bahawa orang moden, di mana hidupnya semakin banyak ruang untuk melakukan aktiviti fizikal, perlu melakukan senaman secara teratur. Tetapi banyak orang terpaksa menafikan diri mereka kerana kekurangan masa. Walau bagaimanapun. Masih ada cara untuk meluangkan masa untuk kesihatan dan kecantikan anda, walaupun dengan jadual yang paling sibuk.
Perlu
- - peralatan sukan (bergantung pada jenis sukan);
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Berjalan ke dan dari tempat kerja, jika boleh. Mereka yang tinggal terlalu jauh hanya dapat berjalan kaki. Dalam kes ini, anda akan menghabiskan banyak masa untuk melakukan aktiviti fizikal, kerana hampir sama, kebanyakannya dihabiskan untuk perjalanan dalam pengangkutan. Untuk mempunyai masa untuk semua perkara di pagi hari, anda harus bangun lebih awal.
Langkah 2
Tukar ke basikal pada musim panas. Dalam kes ini, anda akan menghabiskan lebih sedikit masa di jalan raya, tetapi pada masa yang sama anda akan menerima beban otot yang mencukupi. Sekiranya anda mesti berada di pejabat dengan pakaian rasmi, maka lebih baik anda membawanya bersama pakaian sukan. Maka anda boleh bertukar di tempat kerja tanpa perlu risau pakaian anda kelihatan basi.
Langkah 3
Bersenam pada waktu pagi. Ia memerlukan sedikit masa, 7-10 minit, tetapi ia akan memberi anda kekuatan dan kekuatan, membantu anda bangun lebih cepat. Sebaiknya lakukan latihan regangan ringan (seperti peregangan), serta jongkok, kepala dan batang badan.
Langkah 4
Aturkan percutian hujung minggu yang aktif. Oleh itu, anda boleh menggabungkan komunikasi dengan keluarga dan sukan. Pilihan paling mudah adalah berjalan-jalan bersama, pada musim sejuk anda boleh mengatur perjalanan ski, dan untuk ini anda tidak perlu meninggalkan bandar sekiranya terdapat taman di dekatnya. Pergi ke pantai pada musim panas, tetapi menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk tidak berjemur, tetapi melakukan aktiviti fizikal - berenang, bola tampar pantai, dan sebagainya.
Langkah 5
Buat "rehat latihan" semasa rehat makan tengah hari anda di tempat kerja. Berjalan sekurang-kurangnya di sekitar pejabat selama beberapa minit. Ini akan membantu anda mengumpulkan pemikiran anda untuk berjaya pada hari kerja anda.
Langkah 6
Sekiranya dana mengizinkan, beli treadmill atau basikal senaman. Semasa kelas, anda boleh, misalnya, mendengar buku audio atau berbual dengan ahli keluarga, yang akan menggabungkan dua perkara dan menjimatkan masa.
Langkah 7
Beli atau buat dumbbell kecil anda sendiri. Mudah untuk meluangkan masa selama beberapa minit untuk bersenam, misalnya, anda dapat membina otot sambil menonton berita di TV, atau hanya pada waktu bebas yang muncul.
