Bagaimana anda dapat mengetahui sama ada punggung anda lurus atau tidak? Untuk melakukan ini, cukup bersandar pada dinding dengan kuat, menjaga kepala anda lurus, dan menekan bahagian belakang kepala anda ke permukaan. Tangan dikehendaki diturunkan. Setelah menerima kedudukan ini, seseorang atau rakan karib diminta untuk melekatkan telapak tangan di antara dinding dan punggung bawah. Dengan punggung lurus, tangan harus melintas dengan bebas. Jika tidak, anda harus memikirkan pembetulan postur.
Bukan hanya penampilan, kecantikan seseorang, tetapi juga fungsi organ yang betul bergantung pada punggung lurus. Sakit belakang yang rendah boleh menyukarkan hidup. Tetapi banyak masalah dapat dielakkan dengan melakukan latihan postur. Ia boleh dilakukan di rumah dan di gimnasium.
Sekiranya anda tidak bersenam, jangan memuatkan otot punggung, mereka secara beransur-ansur akan mula kehilangan fleksibiliti, yang akan menyebabkan mereka lemah. Gaya hidup yang tidak bergerak dan aktiviti fizikal yang minimum hanya akan mempercepat keseluruhan proses. Latihan apa yang dapat membantu anda mengelakkan masalah belakang?
Mengapa postur terganggu?
Terdapat banyak sebab kelengkungan tulang belakang, bukan hanya kecederaan. Selalunya, gangguan postur bermula pada usia muda. Masalah punggung boleh disebabkan oleh sebab-sebab seperti penyakit keturunan, tempat tidur yang tidak selesa, gaya hidup yang tidak menetap, dan memakai ransel dan beg terutama di satu bahu. Pada kanak-kanak perempuan, postur badan boleh terganggu jika hanya berjalan di tumit. Dan tentu saja kecederaan.
Masalah belakang lebih kerap berlaku pada kanak-kanak. Dan ini disebabkan oleh fakta bahawa perkembangan tulang belakang berlaku, dan otot elastik cacat lebih cepat. Tetapi latihan postur lebih berkesan jika dilakukan pada usia dini.
Petua Umum
Latihan belakang mungkin berbeza bergantung pada usia. Lebih baik berunding dengan pakar, dan mereka dapat menyusun program latihan yang optimum. Jangan lupa tentang keteraturan kelas. Untuk membetulkan postur anda, anda perlu melakukan latihan selama lebih dari satu bulan.
Terdapat beberapa garis panduan umum
- Panaskan dengan teliti selama 10 minit sebelum memulakan senaman anda.
- Program latihan harus merangkumi bukan sahaja latihan untuk postur tubuh, tetapi juga otot-otot akhbar, leher dan bahu.
- Dianjurkan untuk meningkatkan intensiti proses latihan secara beransur-ansur untuk mengelakkan masalah yang lebih serius.
- Anda perlu memulakan latihan hanya sejam selepas makan.
- Anda tidak perlu berlatih setiap hari. Otot perlu berehat dan memperbaiki.
Apabila anda tidak boleh bersenam
Latihan pembetulan postur tidak selalu berkesan dan bermanfaat. Sebelum memulakan proses latihan, anda perlu mengetahui sama ada terdapat kontraindikasi. Antaranya perlu diperhatikan:
- Masalah dengan sistem tulang belakang dan muskuloskeletal pada peringkat akut.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit autoimun.
- Dengan jangkitan pernafasan akut dan suhu tinggi, lebih baik menolak latihan.
- Tidak disyorkan untuk terlibat dalam masalah tekanan darah (terlalu tinggi, atau sebaliknya, rendah).
- Latihan tidak diingini untuk aneurisma aorta dan tumor malignan.
Bersenam di rumah
Latihan pembetulan postur boleh dilakukan di rumah. Sekiranya anda melakukan gimnastik khas setiap hari, hasilnya dapat dilihat dalam seminggu. Akan lebih mudah untuk menjaga punggung anda lurus, dan akan ada ringan dan senang dalam pergerakan anda.
Latihan 1: Menguatkan otot punggung. Perlu berdiri, turunkan lengan di sepanjang badan. Pastikan kepala anda lurus. Dalam kedudukan ini, mulailah membawa bilah bahu sedekat mungkin. Letakkan bahu anda ke belakang. Latihan ini mesti dilakukan 3-5 kali, berlarutan dalam keadaan akhir selama 15 saat.
Latihan 2: Otot Trapezius: Latihan meluruskan postur ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menghilangkan ketegangan di leher. Diperlukan untuk berdiri tegak, menurunkan lengan di sisi dan merehatkannya. Selepas itu, mulailah mengangkat satu bahu setinggi mungkin, dan kemudian yang lain. Di kedudukan terakhir, anda perlu berlama-lama selama 10-15 saat. Bilangan pengulangan adalah 5-7.
Latihan 3: Meningkatkan Kelenturan. Untuk melakukan latihan untuk mengelakkan postur, anda memerlukan bola atau semacam benda berat (mainan atau bantal). Ambil barang itu di tangan anda dan angkat, bengkokkan di punggung bawah sebanyak mungkin. Dalam kes ini, lengan harus lurus. Anda tidak perlu menghisap leher anda. Selepas itu, anda harus kembali ke posisi awal dan, tanpa berhenti, condong ke depan, menyentuh objek ke lantai. Latihan mesti dilakukan dengan lancar 3-4 kali.
Latihan 4: Jangan lupa sisi. Anda perlu bangun. Bengkokkan tangan kanan anda dan letakkan di belakang kepala anda, menyentuh leher anda. Yang kiri mesti dibawa ke belakang punggung dan diangkat ke bilah bahu. Anda harus cuba menghubungkan tangan anda satu sama lain, atau sekurang-kurangnya menyentuh jari anda. Pada kedudukan terakhir, diperlukan untuk berlama-lama selama 10-15 saat, selepas itu tangan mesti diganti.
Latihan 5: kucing. Lekas dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup, bengkok di punggung bawah dan tahan dalam keadaan serupa selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda. Latihan ini mesti diulang 15-20 kali. Ia mesti dilakukan hanya kerana pesongan di kawasan tulang belakang.
Latihan 6: perahu. Berbaring di perut anda, pegang tangan anda di belakang. Anda harus berusaha menyatukan bilah bahu anda sebanyak mungkin, dan menyilangkan kaki anda. Angkat dada dan kaki ke atas. Perut dan pelvis harus berada di atas lantai. Pada kedudukan terakhir, anda perlu berlama-lama selama 20-40 saat. Jumlah pengulangan adalah 3-4. Bagi pemula, latihan ini boleh menjadi sukar, jadi harus dipermudah dengan hanya mengangkat dada.
Latihan 7: papan. Sekiranya postur badan yang lemah, latihan boleh menjadi cukup berkesan. Anda perlu mengambil posisi berbaring, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai. Tubuh mesti tetap lurus dan cergas sepanjang proses latihan. Dalam kedudukan yang diterima, anda perlu berlama-lama selama 30-60 saat. Atlet yang lebih berpengalaman dapat menahan bar lebih lama.
Kesimpulannya
Postur yang sekata mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan daya tahan badan. Terdapat sebilangan besar latihan yang membolehkan anda menjaga otot punggung dalam keadaan baik. Walau bagaimanapun, hasilnya akan banyak bergantung pada sikap seseorang terhadap latihan.
