Postur adalah kedudukan badan yang biasa bagi seseorang yang sedang berdiri atau bergerak dengan tenang. Postur semula jadi yang betul bukan hanya sebahagian daripada gambaran orang yang menarik. Menjadi penting untuk fungsi normal tubuh, postur tubuh yang baik berfungsi sebagai petunjuk keadaan keseluruhan sistem muskuloskeletal.
Arahan
Langkah 1
Ujian dinding.
Untuk memeriksa postur anda, cari dinding rata tanpa papan bawah di lantai. Tanggalkan kasut anda, tinggalkan pakaian nipis yang membolehkan anda merasakan kontur badan anda, dan berdiri dengan punggung ke dinding. Sekiranya anda berdiri tegak, anda hanya boleh menyentuh dinding dengan empat titik: bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung, dan tumit. Semasa melakukan ujian kendiri ini, penting untuk berdiri seperti biasa, tanpa membongkok atau meregangkan punggung. Lagipun, penting untuk menilai bukan bagaimana anda dapat meluruskan, tetapi kebenaran postur biasa anda.
Langkah 2
Sukatan badan.
Kriteria lain untuk postur yang betul adalah simetri lokasi sisi kiri dan kanan badan. Anda boleh melakukan ujian ini sendiri di hadapan cermin, atau lebih baik meminta seseorang untuk melihat anda dari sebelah. Bilah bahu dan bahu hendaklah sejajar dengan lantai. Klavikula, dengan postur yang betul, membentuk garis hampir mendatar. Punggung dan sayap pelvis juga harus berada pada tahap yang sama. Postur yang betul dicirikan oleh panjang kaki yang sama dan kedudukan kaki yang sama rata.
Langkah 3
Pengiraan tepat.
Indeks bahu yang disebut membantu memeriksa kebenaran kedudukan semula jadi badan. Hitung nisbah panjang bahu di sepanjang garis dada hingga panjang bahu di sepanjang garis belakang. Sekiranya lengkungan bahu (bahu di belakang) diambil sebanyak 100%, maka panjang bahu di sepanjang dada hendaklah 90-100%. Anda juga dapat mengukur jarak dari vertebra ketujuh (menonjol paling kuat di pangkal leher) ke kanan, dan kemudian ke bilah bahu kiri. Sekiranya nombornya sama, anda tidak mempunyai masalah dengan kedudukan badan anda.
