Tulang belakang adalah "paksi hidup", dan masalah dengannya mengakibatkan migrain bagi seseorang, gangguan dalam kerja saluran gastrointestinal, kesesakan pada pelvis kecil, fungsi hati dan organ lain yang tidak betul. Selalunya orang itu sendiri adalah penyebab penyakitnya. Membaca di tempat tidur, kebiasaan membungkuk, duduk tidak betul di komputer akhirnya akan mengakibatkan kecacatan tulang belakang dan masalah kesihatan. Nasib baik, mudah untuk mengelakkan senario menyedihkan ini - cukup untuk menjaga postur yang betul.
Perlu
- - buku tebal;
- - bola kecergasan yang besar;
- - keahlian gim.
Arahan
Langkah 1
Gunakan nasihat nenek kami. Untuk mengembangkan postur kerajaan yang betul, mereka meletakkan sebuah buku di atas kepala mereka dan berjalan-jalan, berusaha untuk tidak menjatuhkannya. Cara berjalan menjadi halus, bahu diluruskan, dan seorang wanita biasa berubah menjadi seorang yang sombong.
Langkah 2
Kawal badan anda. Periksa kedudukannya dengan rujukan setiap minit. Piawaiannya mudah diketahui: berdiri dengan punggung ke dinding sehingga badan anda menyentuh permukaan dinding pada empat titik - bahagian belakang kepala, punggung atas, punggung dan tumit. Pada masa yang sama, perut sedikit tertarik masuk. Kedudukan badan ini betul - rujukan. Inilah yang harus anda sokong setiap saat.
Langkah 3
Pergi ke kecergasan atau bersenam di rumah. Jenis senaman terbaik untuk menjaga kesihatan tulang belakang dan postur badan yang baik adalah yoga, pilates. Pada masa yang sama, menguatkan otot di punggung anda, yang akan menyokong badan anda, mencegahnya daripada runtuh.
Langkah 4
Kawal kedudukan tempat duduk anda di komputer atau meja makan. Duduk tegak, lurus punggung dan kaki anda dengan kuat meletakkan kaki anda di lantai. Sebilangan besar orang tidak dan, dari masa ke masa, mendapat banyak luka.
Anda boleh mendapatkan bola kecergasan kembung yang besar dan duduk di rumah di atasnya. Dengan percubaan sedikit pun, mengambil pose yang mengagumkan, anda akan berada di lantai. Lama kelamaan, anda akan terbiasa duduk dengan betul.
