Gainer dan protein adalah wakil pemakanan sukan. Mereka biasanya digunakan untuk satu tujuan: untuk menyokong tisu otot setelah bersenam. Pada masa yang sama, penambah dan protein mempunyai komposisi yang berbeza dan bertindak dengan cara yang berbeza.
Komposisi dan tujuan penerima
Gainer adalah campuran karbohidrat tinggi dengan protein tambahan, yang juga merangkumi sejumlah vitamin dan mineral yang bermanfaat. Biasanya ia mengandungi sekurang-kurangnya 60-80 peratus karbohidrat. Oleh itu, penekanan karbohidrat dalam penambah menjadikannya sebagai sumber tenaga bagi para senaman.
Karbohidrat dalam komposisi penambah mempunyai indeks glisemik yang berbeza, tetapi seharusnya tidak ada gula di sana. Gula menyebabkan lonjakan glukosa darah, memberikan tenaga jangka pendek kepada tubuh. Kenaikan ini diikuti oleh penurunan mendadak yang sama, yang mempengaruhi keadaan kesihatan.
Oleh itu, penambah juga kaya dengan karbohidrat kompleks yang tidak mudah diserap oleh badan. Mereka tidak menyebabkan turun naik glukosa. Sebaliknya, tubuh menerima tenaga jangka panjang dari karbohidrat kompleks.
Makan yang lebih baik adalah penting bagi atlet yang makan makanan rendah karbohidrat. Dalam kes ini, ia akan menjadi sumber tenaga utama semasa latihan. Sekiranya diet anda sudah termasuk banyak makanan karbohidrat, lebih baik anda menolak penambah.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk memperoleh keuntungan sebelum atau selepas latihan anda, senaman anda semestinya sangat sengit. Anda mesti memberikan yang terbaik agar semua karbohidrat sihat dari penambah digunakan sebanyak mungkin untuk mengekalkan tahap tenaga.
Faktanya ialah karbohidrat berlebihan di dalam badan mudah ditukar menjadi simpanan lemak. Terlalu jauh dengan karbohidrat akan menambah berat lemak yang tidak diingini. Oleh itu, jika anda terdedah kepada kegemukan, anda lebih baik memilih protein.
Penambah dan protein diperoleh daripada bahan mentah semula jadi. Orang mengeluarkan bahan yang serupa dari makanan, tetapi tidak dalam jumlah pekat. Oleh itu, penggunaannya benar-benar selamat.
Apa itu Protein?
Tidak seperti penambah, protein adalah protein tulen dalam campuran kering. Ia diperolehi dari whey; praktis tidak ada lemak dan laktosa yang tersisa dalam produk akhir. Protein adalah blok bangunan untuk tisu otot.
Semasa mengambil penambah atau protein, jangan ganti dengan makanan utama anda. Pertama sekali, ini adalah bahan tambahan. Ia juga tidak wajar digunakan pada hari rehat dari kelas.
Protein dari campuran protein diserap secepat mungkin oleh badan, kerana tidak memerlukan kerosakan tambahan. Untuk memaksimumkan pengambilan protein anda, anda harus meminumnya tepat selepas sesi latihan kekuatan anda.
