Tidak semua orang berpeluang mengunjungi pusat kecergasan secara berkala, tetapi mereka benar-benar ingin berada dalam keadaan baik. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau membina otot, kompleks sukan rumah adalah pilihan yang baik.
Kompleks sukan untuk rumah - peralatan senaman mana yang lebih baik dibeli
Sekiranya apartmennya kecil, lebih baik tinggal di satu atau dua simulator dan satu set dumbbell. Peralatan sukan yang dipilih dengan betul akan membantu anda dalam keadaan sihat.
Ramai yang akan bermain sukan di rumah, membeli basikal senaman. Tetapi ia tidak cukup berkesan. Dengan basikal pegun, hanya bahagian bawah badan yang berfungsi dengan kuat. Di samping itu, ia membakar beberapa kalori. Maksudnya, untuk menurunkan berat badan, anda harus mengayuh berjam-jam.
Jauh lebih berkesan dari segi penurunan berat badan adalah simulator ski. Bahu, abs, punggung, kaki berfungsi di sana. Beban lebih besar dan diagihkan secara merata ke seluruh badan. Treadmill mempunyai kesan yang hampir sama. Tetapi agak sukar untuk menggunakannya untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, berat badan yang terlalu tinggi, dan juga bagi mereka yang mengalami gangguan koordinasi pergerakan.
Agar senaman berkesan, mereka mesti kerap - dua hingga tiga kali seminggu.
Sebagai tambahan kepada peralatan kardiovaskular, anda perlu membeli dumbbell untuk meningkatkan jisim otot. Adalah lebih baik bagi wanita untuk memilih berat ringan - dua hingga tiga kilogram. Jika tidak, otot akan tumbuh terlalu cepat, menjadikan bayangan itu kelihatan seperti lelaki. Wakil dari seks yang lebih kuat harus dipandu oleh perasaan mereka sendiri. Sekiranya ini adalah pelajaran pertama, dan tidak ada aktiviti fizikal sebelumnya, anda perlu mengambil dumbbell dengan berat yang sedikit. Dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke yang lain.
Selain dumbbell untuk rumah, anda boleh membeli tikar getah. Ini akan membantu mengelakkan kaki anda tergelincir semasa kecergasan dan senamrobik. Bangku khas juga akan berguna. Sangat mudah untuk melatihnya dengan dumbbells, swing swing, push up.
Kompleks sukan kanak-kanak - di mana untuk memulakan
Anak-anak hari ini bergerak sedikit, dan ibu bapa prihatin untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka. Kompleks kanak-kanak boleh dibeli ketika bayi berusia empat hingga lima tahun. Pada usia ini, dia sudah cukup pintar untuk berminat dalam aktiviti sukan.
Semasa memilih kompleks sukan untuk kanak-kanak, jangan lupa tentang keselamatan. Beli tikar untuk diletakkan di lantai. Kemudian bayi, walaupun jatuh, tidak akan memukul.
Sebagai permulaan, lebih baik membeli kompleks termudah - dengan tangga dan cincin. Mendaki ke atas dan ke bawah, anak akan melatih otot-otot lengan dan kaki, meningkatkan koordinasi pergerakan. Pada mulanya, bantu bayi anda, tunjukkan kepadanya beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah. Hangatkanlah dengan anak anda untuk menanamkan minat kepada sukan.
