Semua otot tubuh manusia terbahagi kepada otot antagonis dan otot sinergistik. Ini sangat penting bagi pelatih sukan dan pembina badan yang program latihannya dibuat dengan mempertimbangkan pemisahan otot ini.
Antagonis dan sinergis
Kumpulan otot yang membuat tindakan bertentangan yang saling berkaitan disebut antagonis. Sederhananya, antagonis adalah pemanjang dan lentur sendi.
Semasa seseorang melakukan latihan yang bertujuan untuk melatih otot tertentu, lawan yang bertentangan adalah santai atau sedikit tegang. Semua latihan boleh dirancang berdasarkan prinsip kerja otot berpasangan, tetapi masa pemulihan individu pembina badan mesti diambil kira.
Kumpulan antagonis berpasangan yang paling penting termasuk:
- quadriceps dan hamstrings;
- otot bisep dan trisep (trisep);
- otot latissimus dorsi dan pectoralis.
Contoh kerja antagonis termasuk melenturkan siku dengan kontraksi bisep, memanjangkan lengan dengan trisep, memanjangkan lutut dengan kontraksi quadriceps, membengkokkan kaki dengan mengontrak hamstring, dll.
Kumpulan otot yang bekerja dalam satu arah dipanggil sinergis. Dalam latihan yang berbeza, ahli sinergi berkontrak dengan cara yang sama.
Kumpulan sinergis berpasangan yang paling penting termasuk:
- bisep dan latissimus dorsi;
- otot gluteal dan otot kaki;
- otot dada dan trisep.
Semasa melatih sinergis, kumpulan otot besar berfungsi, digabungkan dengan kumpulan kecil.
Mana yang lebih baik untuk dilatih: antagonis atau sinergis
Masih banyak pendapat mengenai otot mana yang harus dilatih dengan lebih berkesan. Kenyataannya adalah bahawa setiap orang berbeza, dan program latihan yang paling berkesan untuk satu pembina badan tidak akan memberi kesan yang nyata kepada yang lain.
Semasa melatih antagonis, yang terbaik adalah membahagikan pemisahan mingguan kepada beberapa bahagian: pada awal minggu, lakukan kerja di dada, punggung dan kaki, dan pada akhir minggu pada bisep dan trisep.
Anda juga boleh membahagikan program mingguan lebih jauh dengan memperuntukkan hari yang terpisah untuk setiap kumpulan otot. Pilihan ini adalah yang paling berkesan, kerana ia membolehkan anda bekerja dengan baik setiap otot individu.
Penting untuk mengetahui bahawa antagonis terletak di bahagian tubuh yang sama, yang bermaksud bahawa aliran darah, bersama dengan nutrien untuk pertumbuhan otot, berlaku kepada kedua-dua antagonis. Pada ciri fisiologi inilah semua superset dibina, yang paling berguna jika dilakukan dengan betul.
