Hari ini, banyak seks yang lebih adil berusaha memperbaiki badan mereka - mereka mengumpul kumpulan otot yang berbeza, termasuk tali pinggang bahu. Terdapat latihan khas untuk ini.
Perlu
dumbbells
Arahan
Langkah 1
Angkat dumbbell dan berdiri tegak. Bengkokkan juga lengan anda sedikit ke siku. Latihan ini terdiri daripada mengangkat tangan dengan dumbbell dari sisi sambil berdiri. Ini mendorong perkembangan otot lateral dan luaran otot deltoid. Lakukan senaman seperti berikut. Angkat dumbbell, sebarkan lengan anda ke sisi pada masa yang sama, ke tahap mahkota. Kemudian letakkan tangan anda ke bawah. Ulangi latihan ini beberapa kali. Dalam kes ini, disarankan untuk tidak berhenti meletakkan tangan anda dalam keadaan bengkok.
Langkah 2
Lakukan senaman berikut secara berkala dengan dumbbells. Berdiri tegak dan letakkan tangan anda di sisi anda. Pada masa yang sama, cuba angkat bahu seolah-olah anda ingin mendekati telinga anda dengan mereka. Gerakkan hanya ke atas dan ke bawah untuk mengelakkan kecederaan pada sendi bahu.
Langkah 3
Mula menekan bar dari belakang kepala anda. Latihan ini harus dilakukan semasa duduk. Pegang cengkerang lebih lebar dari bahu anda dan angkat setinggi mungkin. Kemudian cuba turunkan di belakang punggung anda ke pangkal leher anda. Latihan ini akan mengembangkan otot trapezius, deltoid, dan trisep anda. Di sini anda boleh bereksperimen dengan lebar cengkaman untuk menyelesaikan pelbagai bahagian tali pinggang bahu.
Langkah 4
Lakukan juga latihan dengan barbel untuk menekannya dari dada ke atas dalam keadaan berdiri. Ini memungkinkan pengembangan trapezoid dan punggung. Jangan bersandar ketika melakukannya.
