Otot deltoid yang dipompa, atau hanya tali pinggang bahu, adalah sifat yang sangat diperlukan oleh lelaki moden yang kuat (dan beberapa wanita). Kategori otot ini juga merangkumi otot trapezius, pengepamannya juga merupakan tugas penting.
Perlu
- - Barbel dan tempat untuk bersenam dengannya;
- - Dumbbells;
- - Blok simulator.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, panaskan dan tegangkan otot anda. Sebarang latihan akan dilakukan untuk ini. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah melakukan 20 repetisi dengan barbel ringan. Anda boleh menggunakan bar kosong atau dumbbell. Harap diperhatikan bahawa hanya setelah memanaskan badan, anda dapat terus melakukan satu set latihan asas. Ingatlah untuk melakukan beberapa squats dan meregangkan sendi anda. Jika tidak, terdapat risiko kecederaan.
Langkah 2
Mulakan dengan tekan barbell yang duduk. Ambil bar dan letakkan pinggan berat di atasnya. Pilih berat badan berdasarkan keadaan fizikal anda sekarang. Bermula dengan banyak berat badan langsung tidak digalakkan. Latihan ini bertujuan untuk mengepam otot deltoid lateral dan anterior.
Langkah 3
Ambil dumbbells. Semasa duduk, lakukan satu set dengan bilangan wakil yang diperlukan. Pertama, anda perlu melakukan seberapa banyak yang dibenarkan oleh tubuh anda yang berharga. Selepas itu, mulailah mengangkat tangan dengan dumbbell di hadapan anda. Pertama, lakukan satu demi satu, dan kemudian serentak. Manfaat latihan ini ialah otot trapezius akan berkembang selari. Kemudian bangun dan mulailah menyebarkan lengan anda dengan dumbbell ke samping, kemudian teruskan melakukan senaman yang serupa, tetapi dengan badan anda miring.
