Sebilangan orang merasa tidak selamat kerana pendek. Namun, masalah ini dapat diselesaikan. Pemakanan yang buruk dan ketidakaktifan fizikal sering menjadi penyebab perawakan pendek.
Arahan
Langkah 1
Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam untuk menguatkan dan meregangkan otot, atau melakukan sukan kegemaran anda.
Beberapa sukan mempromosikan pertumbuhan, seperti bola tampar, bola keranjang, berenang, berbasikal, dan lompat tinggi.
Langkah 2
Kelas yoga dapat membantu menambahkan pertumbuhan pada masa dewasa. Mereka juga merehatkan badan, membebaskan minda dan menjadikan orang itu lebih bertenaga. Walaupun kesihatan mental dan fizikal yang baik sangat penting dalam proses ini. Berlatih yoga sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Langkah 3
Kalsium adalah mineral yang secara langsung menyumbang kepada peningkatan struktur tulang. Ia adalah salah satu elemen penting untuk pertumbuhan dan pertumbuhan tulang. Ambil makanan yang kaya dengan kalsium, seperti tenusu, makanan laut, dan soya.
Langkah 4
Tetapi kalsium tidak dapat menjalankan tugasnya tanpa jumlah vitamin D. yang mencukupi. Ambil 30-45 minit berjemur setiap hari antara pukul 6 pagi hingga 8 pagi. Ia adalah sumber semula jadi vitamin D. Di samping itu, makanan seperti udang, salmon, tuna, biji-bijian dan produk tenusu bermanfaat.
Langkah 5
Tidur 8 jam dan 30 minit tambahan pada waktu tengah hari. Jangan tidur lewat dari pukul 11 malam. Tidur nyenyak akan merangsang pembebasan hormon pertumbuhan.
Langkah 6
Untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan pertumbuhan, penting untuk menjaga diet seimbang yang terdiri daripada nutrien seperti kalsium, protein, zink, zat besi, vitamin A dan D, dan lain-lain. Juga bermanfaat untuk minum susu setiap hari.
Langkah 7
Pengambilan alkohol dan kafein yang berlebihan sangat membahayakan kesihatan secara amnya dan untuk pertumbuhan khususnya, kerana menyebabkan penyerapan nutrien yang sukar dan kekurangan vitamin dalam badan.
