Anda boleh meningkatkan ketinggian dengan pelbagai cara. Khususnya, dengan bantuan bar mendatar. Sekiranya anda tidak malas dan berlatih dengan kerap, hasilnya tidak akan lama lagi. Satu set latihan khas akan membolehkan anda mendapatkan ketinggian beberapa sentimeter.
Ia perlu
- - bar mendatar;
- - kelas biasa.
Arahan
Langkah 1
Anda perlu melakukan senaman ini dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Anda boleh melakukannya di halaman di taman permainan atau di rumah, di simulator bar mendatar. Bangun pagi, pergi ke bar mendatar. Perlu diingat bahawa anda perlu menggantung dengan tangan terentang. Cuba melepak untuk masa maksimum. Sebaiknya mulakan sekurang-kurangnya 2 minit. Lompat ke bawah dan berehat sebentar. Lompat ke bar lagi dan gantung selama mungkin. Selesaikan 5 hantaran secara keseluruhan. Tentukan kedudukan gantung anda. Tingkatkannya dari masa ke masa.
Langkah 2
Latihan kedua serupa dengan yang sebelumnya. Namun, ia mesti dilakukan bukan untuk dua orang, tetapi selama satu minit. Maksudnya, anda tidak perlu melakukan latihan ini dengan kuat. Jangan 5, tetapi 20 hantaran. Apabila tangan anda kuat, tingkatkan masa hingga dua hingga tiga minit. Perlu diingat bahawa senaman pertama atau kedua dilakukan pada waktu pagi. Pilih salah satu daripadanya dan praktikkan.
Langkah 3
Tarik nafas, rehat, dan teruskan ke latihan seterusnya. Lakukan pull-up. Semasa turun, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin dan bertahan dalam keadaan ini selama 5-10 saat. Ulangi latihan 4-5 kali.
Langkah 4
Bergantung pada bar mendatar, pusingkan badan terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Buat sekurang-kurangnya 30 hantaran ke setiap arah.
Langkah 5
Bergantung pada tangan terentang, bayangkan bandul dan cuba mensimulasikan pergerakan berayun kaki anda ke satu arah dan ke arah yang lain. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
Langkah 6
Sekarang putar pelvis anda. Lakukan latihan terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Sebaiknya lakukan sekurang-kurangnya 10 lawatan.
Langkah 7
Jangan lupa gimnastik malam. Lompat ke bar mendatar dan cuba melepak untuk jangka masa maksimum. Selesaikan 5 hantaran.
Langkah 8
Ingat bahawa latihan berkala sangat penting untuk mencapai hasil. Lama kelamaan, pertumbuhan anda akan mula meningkat kerana peregangan cakera intervertebral. Di samping itu, anda akan menguatkan otot di punggung dan lengan dan mengurangkan risiko terkena penyakit tulang belakang.
