Masa ketika wanita mini berpakaian, dan lelaki hampir tidak mencapai ketinggian rata-rata, sudah berakhir. Oleh itu, banyak orang yang kompleks kerana ketinggiannya yang tidak mencukupi. Anda boleh membetulkan keadaan dengan melakukan senaman setiap hari untuk meningkatkan ketinggian.
Arahan
Langkah 1
Letakkan kaki anda dengan lebar tulang pelvis anda dengan lengan di sisi anda. Berdiri di atas jari kaki, meregangkan kepala dan seluruh tulang belakang. Anda tidak perlu mengangkat bahu.
Langkah 2
Tinggal di posisi permulaan, berdiri di atas hujung kaki, letakkan lengan lurus di belakang punggung dan sambungkan jari anda. Regangkan lengan anda ke belakang dan tulang belakang anda ke atas. Ulangi kedua-dua versi latihan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kepala anda secara bergantian ke satu atau bahu yang lain, cuba menyentuhnya dengan telinga anda. Tangan dilonggarkan dan tidak bergerak. Oleh itu, anda meregangkan tulang belakang serviks.
Langkah 4
Anda dapat meningkatkan pertumbuhan dengan latihan dengan meregangkan semua bahagian rabung. Dengan kaki anda selebar bahu, lurus punggung dan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, lipat dua, tanpa membongkok di punggung bawah, dan sampai ke lantai dengan hujung jari anda. Lama kelamaan, cubalah menjaga permukaan menyentuh tapak tangan anda yang terbuka.
Langkah 5
Dengan berdiri di posisi permulaan, condongkan badan lurus ke belakang, menyentuh paha anda dengan jari anda terlebih dahulu, kemudian betis anda, kemudian tumit anda.
Langkah 6
Semasa berada dalam posisi tegak, satukan kaki anda dan, dengan lipatan di punggung bawah, sentuh lutut dengan dahi anda. Ulangi latihan sambil duduk di lantai. Jari kaki ditarik ke atas diri mereka sendiri. Kompleks sederhana ini akan membantu meningkatkan pertumbuhan di rumah. Tetapi sudah tiba masanya untuk mencapai tahap yang lebih mencabar.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan kaki anda terpisah sehingga pinggul anda membentuk sudut yang betul. Bengkokkan satu lutut dengan tumit ke pangkal paha. Bengkokkan dahi anda ke lutut yang lain, lurus punggung anda.
Langkah 8
Berbaring di perut dengan tangan dilanjutkan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki dari lantai, dan tarik lengan lurus ke belakang kepala anda, melengkung badan anda seperti kapal. Tahan satu penyedutan dan satu nafas, berehat.
Langkah 9
Latihan berikut sangat berkesan untuk meningkatkan ketinggian. Duduk di atas lantai, angkat kaki lurus sehingga membentuk sudut 90 ° dengan badan. Dengan melabuhkan punggung, bungkus tangan di pergelangan kaki dan beku sebentar dalam kedudukan ini. Untuk pemula, tangan boleh dipindahkan ke betis.
Langkah 10
Duduk, bengkokkan lutut dan sambungkan kaki antara satu sama lain. Cuba lutut menyentuh lantai. Bengkokkan ke hadapan sebanyak yang anda boleh.
Langkah 11
Pada musim panas, bar mendatar akan membantu meningkatkan pertumbuhan di rumah. Mulailah dengan gantung biasa, lengan selebar bahu dan telapak tangan di sekitar bar dengan belakang telapak tangan menghadap anda.
Langkah 12
Kemudian gerakkan kaki lurus, menyebarkannya ke sisi dan berjalan melalui udara. Agar latihan menaikkan ketinggian pada bar mendatar menjadi lebih berkesan, bengkokkan lutut anda, merapatkan tumit ke pinggul anda, berayun ke belakang dan ke belakang, dan juga melakukan pusingan dengan badan bawah anda di pinggang.
