Terdapat dua jenis peralatan: peralatan kardio dan peralatan kekuatan. Kedua-duanya bagus untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa peralatan kardiovaskular digunakan untuk penurunan berat badan secara umum, peralatan kekuatan digunakan untuk membakar lemak di kawasan tertentu badan. Dengan menggabungkan kelas pada kedua-dua jenis simulator, anda akan mencapai kejayaan dengan lebih pantas.
Arahan
Langkah 1
Untuk senaman kardio, pilih treadmill, pelatih elips, basikal pegun, dan / atau stepper. Siapkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa ini menjadi 45 minit. Pantau degupan jantung anda semasa bersenam. Ia diserlahkan pada paparan komputer, yang dilengkapi dengan semua peralatan kardiovaskular moden. Denyut jantung mestilah 60-70% dari maksimum. Hitung maksimum menggunakan formula: tolak umur anda dari 220.
Langkah 2
Sekiranya boleh, jangan gunakan mesin yang sama. Gabungkan mereka bukan sahaja dari latihan ke senaman, tetapi juga dalam sesi yang sama. Tukar mesin setiap 10-15 minit. Oleh itu, semasa satu latihan, anda akan melewati 3-4 simulator yang berbeza. Untuk pembakaran lemak yang lebih berkesan, ubah intensiti beban: bersenam selama 2-3 minit dengan pantas, rata-rata 2-3 minit. Untuk benar-benar menurunkan berat badan pada peralatan kardiovaskular, pergi ke kelas 3-5 kali seminggu.
Langkah 3
Untuk latihan kekuatan, gunakan pelbagai stesen yang terdapat di pusat kecergasan. Perhatikan simulator yang berfungsi otot di kawasan yang paling bermasalah. Tetapkan berat di stesen minimum, tetapi anda boleh menyelesaikan 20-30 pengulangan dalam pendekatan. Selang antara pendekatan adalah yang terkecil, dari 60 hingga 15 saat, bergantung pada kecergasan umum badan. Jumlah pendekatan adalah dari 4 hingga 6. Seminggu, lakukan tidak lebih dari 3 latihan sehingga antara sesi untuk mengatur otot-otot pada hari rehat. Kurangkan berat badan dengan peralatan kardiovaskular pada waktu rehat, jika anda mahu.
Langkah 4
Jangan takut bahawa sosok dan otot anda akan menjadi maskulin semasa anda bersenam menggunakan mesin kekuatan. Skim latihan yang dicadangkan dirancang untuk membakar lemak secara berkesan dengan pertumbuhan otot yang minimum. Untuk meningkatkan jumlahnya, berat yang lebih besar dan pengulangan lebih sedikit digunakan dalam pendekatan ini. Di kalangan atlet profesional, skema yang serupa digunakan untuk membakar lemak subkutan, yang memberikan latihan otot kepada pengamal. Dan untuk wanita - juga peluang untuk membuang selulit.
Langkah 5
Setelah membuat program latihan mengenai mesin kekuatan, ia mesti diubah setiap bulan. Jika tidak, otot akan terbiasa dengan beban dan kadar penurunan berat badan akan menurun.
