Banyak orang pada zaman kita berusaha menjalani gaya hidup sihat. Pantau kecergasan fizikal anda. Semua orang memilih sukan mengikut keinginan mereka. Seseorang mengunjungi gimnasium, memberi perhatian khusus pada otot, seseorang menyukai yoga, menyelaraskan minda dan badan, dan seseorang menyukai latihan aktif. Berenang bagus kerana praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan bersifat multifungsi dari segi kesannya pada badan.
Jenis rekreasi aktif ini bukan sahaja dapat membantu meningkatkan kesihatan, tetapi juga dengan pertolongannya, anda dapat menurunkan berat badan, berehat, menghilangkan tekanan. Dengan intensiti senaman yang sama, aktiviti fizikal di darat agak lebih rendah daripada di air. Oleh itu, dalam jangka masa yang sama di kolam renang, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada di gim. Tetapi sebelum anda membeli langganan, cuba tentukan tujuan tertentu. Apa yang anda perlukan: betulkan angka anda, pelajari asas berenang, melegakan tekanan, atau berehat secara aktif. Program latihan akan berbeza dari ini.
Sekiranya rancangan anda merangkumi pembentukan badan, kunjungi kolam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Anda perlu berenang hampir tanpa henti dengan kelajuan maksimum anda. Semasa latihan, disarankan untuk berenang sekurang-kurangnya 800 meter. Perlu diingat bahawa gaya harus diubah setiap ratus meter. Ini harus dilakukan kerana setiap gaya memberikan bebannya sendiri kepada kumpulan otot tertentu. Selepas beberapa sesi, cubalah berenang jarak jauh. Berenang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam gaya merangkak, anda boleh kehilangan kira-kira 570 kilokalori per jam dan membentuk otot lengan dan kaki. Dada payudara akan membantu membakar hingga 450 kkal, mengembangkan sistem pernafasan, menguatkan otot-otot pada tali pinggang bahu dan kawasan pinggul.
Wanita hamil boleh berenang dengan selamat selama 30-40 minit setiap sesi. Berenang membantu melegakan tekanan pada tulang belakang, meregangkan kaki dan menguatkan semua otot, yang bermaksud menjadikannya lebih mudah untuk membawa bayi dan menyiapkan badan agar lebih mudah melahirkan.
Waktu terbaik untuk berlatih di kolam renang adalah antara empat hingga tujuh jam. Pada waktu pagi badan anda masih tidur, tetapi pada waktu malam sudah memerlukan rehat. Diet juga harus disesuaikan dengan rejimen latihan. Sebaiknya berenang dengan perut kosong. Anda boleh menikmati makanan ringan dua jam sebelum bersenam, dan kemudian makan buah atau yogurt selepas itu.
Sekiranya anda merasa tidak selamat di dalam air, bekerjasama dengan instruktur renang. Dia akan menerangkan kepada anda cara bernafas dengan betul, cara memegang kepala anda, otot mana yang harus tegang. Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan bebas.
Sekiranya anda tidak boleh atau tidak suka berenang, anda boleh mencuba kelas aerobik aqua. Ia tidak memberikan sedikit beban, tetapi lebih bervariasi.
