Sekiranya keinginan anda adalah untuk mendapatkan fleksibiliti, dan anda ingin belajar bagaimana untuk menaiki "jambatan" tanpa mencederakan diri sendiri, maka anda harus bersabar. Sebilangan pengetahuan mengenai peraturan keselamatan dan kehalusan ketika melakukan latihan ini akan membantu anda mempercepat prosesnya.
Ia perlu
Mat
Arahan
Langkah 1
Jangan tergesa-gesa untuk bangun di "jambatan". Doktor yang mengamalkan rawatan sistem muskuloskeletal memberi amaran serius terhadap sebarang percubaan di kawasan ini. Pada akhir pertumbuhan aktif tubuh manusia di tulang belakang, proses pemejalan berlaku di kawasan tertentu. Adalah mungkin untuk mendapatkan kembali fleksibiliti, tetapi ini bukan masalah satu hari. Ini memerlukan latihan sistematik yang berterusan, terutamanya jika anda seorang yang tidak bersukan. Yang paling menarik, bagaimanapun, adalah kenyataan bahawa semakin sedikit anda tergesa-gesa untuk menguasai kedudukan badan ini, semakin cepat anda melakukannya.
Langkah 2
Ikuti yoga. Ini adalah kaedah yang paling tidak berbahaya untuk mencapai fleksibiliti maksimum. Selain itu, ia sangat bermanfaat untuk kesihatan dan perkembangan keseluruhan. Lebih-lebih lagi, "jambatan" tidak lebih dari chakrasana, yang melibatkan melengkung tulang belakang dan merehatkan lapisan otot yang dalam. Latihan ini menguatkan otot-otot batang dan anggota badan, meningkatkan nada organ dalaman dan kelenjar tubuh, meningkatkan metabolisme dan keadaan umum. Bersemangat, pose ini dikaitkan dengan plexus solar, ia mengecas seluruh badan dengan tenaga.
Langkah 3
Ikuti peraturan untuk latihan ini. Menurut prinsip yoga, lelaki harus berbaring dengan kepala ke utara. Pada wanita, kepala harus diarahkan ke selatan. Kumpulkan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bernafas dengan bebas. Bengkokkan kaki anda dan letakkan selebar pinggul, dekat dengan punggung anda. Pada masa yang sama, letakkan telapak tangan anda di lantai, di bawah sendi bahu, jari harus diarahkan ke kaki. Seterusnya, angkat batang badan anda, sambil membongkok di belakang anda, dan letakkan mahkota kepala anda di lantai. Berdiri sedikit di kedudukan pertengahan ini, awasi pernafasan anda. Kemudian teruskan push-up dari lantai di lengan anda sehingga lengan dan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya. Pertahankan kedudukan ini sehingga tanda keletihan pertama. Nafas mesti sekata dan bebas. Semasa menyelesaikan latihan, hembuskan perlahan-lahan, tenang kembali ke posisi awal dan berehat. Lakukan 1-4 kali dengan shutter speed 2 minit.
Langkah 4
Dalam keadaan apa pun jangan "jambatan" di lantai licin atau permaidani licin. Jangan tergesa-gesa untuk melakukan selekoh penuh. Lengan dan kaki harus menjadi sokongan tetap. Tumpukan perhatian anda pada peraturan pelaksanaan dan sensasi anda di kawasan ginjal dan punggung bawah.
Langkah 5
Jangan melakukan jambatan jika anda berisiko. Ia tidak boleh dilakukan untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, ulser perut, masalah pendengaran dan kapilari mata. Anda juga tidak boleh melakukan latihan ini untuk orang yang baru-baru ini mengalami patah tulang atau pembedahan perut. Sebagai tambahan, anda harus menguasai latihan dengan selekoh belakang. Mereka akan mempersiapkan tulang belakang anda dan kumpulan otot lain untuk jambatan tersebut.
