1000 m jarak yang agak sukar, kerana cepat dan memerlukan latihan dan daya tahan kelajuan yang baik. Untuk mengatasinya dengan cekap, penting untuk mematuhi beberapa asas asas penyediaan dan menjalankan perlumbaan.
Arahan
Langkah 1
Tumpukan perhatian pada latihan silang. Untuk berjaya menempuh jarak satu kilometer, anda memerlukan bekalan daya tahan laju yang sangat baik. Daya tahan hanya muncul selepas rentak tempo dan latihan keras di stadium. Maksudnya, anda tidak hanya perlu berlari sejauh 5, 7 atau 10 km dalam 1 latihan, tetapi mempercepat 300-500 m sepanjang jarak. Harus ada sekurang-kurangnya 5-7 daripadanya. Ini perlu agar jantung terbiasa bekerja semaksimum mungkin. Ini juga akan membantu anda mempercepat semasa jarak kompetitif.
Langkah 2
Masukkan peregangan pecut dalam rutin latihan anda. Sebagai tambahan kepada daya tahan, anda memerlukan kemahiran pecutan, yang sebenarnya terdiri dari jarak 1 km. Atlet tidak menunggu lama dalam larian seperti ini, jadi anda perlu bersedia untuk ini. Lari sekurang-kurangnya 200 m di seberang stadium, 10-12 kali pada tahap persaingan yang baik. Bayangkan sepanjang masa anda selesai. Kemudian kelajuan akan meningkat beberapa kali.
Langkah 3
Panaskan dengan baik sebelum memulakan. Lakukan pemanasan yang baik pada malam perlumbaan anda. Ia harus terdiri daripada joging ringan (1-2 km), pemanasan umum dan latihan larian khas. Jangan lupa untuk melakukan pecutan jangka panjang 60-100 m juga. Pakai kasut yang selesa dan bersiap untuk memulakan perlumbaan.
Langkah 4
Ikut strategi tertentu. Selepas isyarat permulaan, jangan tergesa-gesa untuk segera memimpin kerumunan pelari, dengan harapan akan meninggalkan permulaan. Hampir mustahil untuk melakukan ini, kerana anda akan menemui angin, yang akan menyebabkan keletihan yang sangat cepat. Anda tidak boleh bergantung pada langkah ini, walaupun anda yakin dengan kemampuan anda.
Langkah 5
Jauhkan kira-kira di tengah, kerana sangat sukar untuk menyerang dari "ekor" yang sangat. Setelah kira-kira 500-600 m, dekatilah kumpulan terkemuka. Sebaiknya mulakan pecutan penamat 200 m sebelum akhir perlumbaan. Berikan yang terbaik, dan jangan biarkan diri anda mengelilingi jejari dalaman. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan mempunyai peluang besar untuk menang.
