"Sekiranya anda ingin sihat, lari! Sekiranya anda mahu cantik, jalankan! Sekiranya anda mahu menjadi pintar, jalankan! " - ungkapan terkenal yang datang kepada kami dari Yunani kuno adalah benar. Berlari pasti akan membantu anda tetap cergas dan meningkatkan kesihatan anda. Untuk berjaya berjalan sejauh 3 kilometer, anda perlu melatih dan membuat persediaan.
Arahan
Langkah 1
Jarak ini cukup besar, dan tidak semua orang dapat mengatasinya dengan segera. Sebelum berlari sejauh 3 km, anda perlu berlatih. Mulakan pagi anda dengan sedikit bersenam dan berlari. Sebagai permulaan, cukup 1 km sehari. Tidak akan memakan masa terlalu lama, anda boleh menempuh jarak sejauh 5-7 minit. Sekiranya anda mempunyai basikal, sangat sesuai untuk membantu anda mempersiapkan larian anda. Memandu beberapa kilometer setiap hari untuk membantu membina dan menyejukkan kaki.
Langkah 2
Perkara utama dalam menjalankan adalah, tentu saja, bernafas. Nafas semasa salib harus melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut. Dianjurkan untuk menghirup setiap 2-3 langkah berjalan, dan kemudian menghembuskan nafas dengan jumlah langkah yang sama. Mulut harus sedikit terbuka walaupun menghirup. Sebelum memulakan, latih pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam selama 30-60 saat. Anda boleh mengunyah permen karet sebelum mula membuat pernafasan lebih mudah.
Langkah 3
Anda mesti berada dalam keadaan fizikal yang baik sebelum perlumbaan. Pastikan anda tidur sebentar! Anda mesti cukup kuat untuk bersarapan pagi. Sarapan pagi mesti cukup ringan, tetapi tinggi kalori. Sebaiknya sarapan pagi dengan bubur yang dimasak dalam susu. Anda perlu makan selewat-lewatnya satu jam sebelum perlumbaan, jika tidak, sukar untuk berlari sejauh 3 km. Agar tidak menusuk di sisi semasa berlari, anda boleh minum sedikit air manis.
Langkah 4
Sebelum berlari, anda memerlukan sedikit pemanasan. Lompat, jongkok, dan meregangkan otot kaki dan lengan anda. Pemanasan tidak boleh terlalu berat dan kuat, jika tidak, anda akan berasa letih. Tetapi anda juga tidak boleh memanaskan badan, jika tidak, anda berisiko merosakkan otot anda.
Langkah 5
Sekiranya panas di luar, pastikan anda memakai sesuatu di atas kepala anda. Berlari di bawah sinar matahari langsung sangat sukar - anda boleh mendapat sengatan cahaya matahari. Muzik banyak menolong orang. Pemain moden kecil dan senang dibawa bersama anda untuk berlari. Pakailah muzik yang anda selalu mahu menari dan berlari. Untuk kasut, lebih baik berlari menggunakan kasut daripada kasut. Seluar sneaker mengikuti lekuk kaki dengan lebih baik, jadi tekanan yang lebih sedikit jatuh pada otot.
