Anda mungkin tidak dapat berlari, tetapi semua orang boleh belajar. Terdapat pengecualian yang berkaitan dengan kecederaan atau kecederaan yang tidak sesuai dengan berlari, tetapi dalam semua kes lain, anda dapat belajar berlari dengan cepat dan jarak jauh. Berlari memberikan beban yang baik pada jantung, setelah berlari beberapa kilometer, anda dapat menilai kesihatan dan kecergasan fizikal anda dengan mudah.
Ia perlu
- - pakaian sukan
- - kasut
- - pemain
Arahan
Langkah 1
Untuk mengetahui cara berlari jarak jauh, misalnya, 3 km, anda hanya perlu melakukannya. Berlari dengan kerap adalah jalan menuju kejayaan. Mulakan kecil: berlari dengan tenang selagi nafas dan daya tahan anda mengizinkan. Biasanya orang yang tidak bersedia tidak boleh berdiri lebih dari 1 km. Berlari sedikit lebih banyak setiap hari, sekurang-kurangnya 100m. Dan setelah sekian lama matlamat akan tercapai.
Langkah 2
Semasa anda berlari, perkara yang paling penting adalah bernafas. Jangan memulakan dengan pantas. Berlari perlahan, tetapi agar pernafasan anda tidak tersasar. Kali pertama ia tidak akan berjaya, tetapi selepas beberapa latihan anda akan dapat berlari, dan pernafasan anda tidak akan sesat. Mempercepat, jika anda merasa seperti itu, menjelang akhir jarak.
Langkah 3
Menjalankan syarikat bukanlah idea yang bagus. Anda mungkin berfikir bahawa akan menjadi lebih menyenangkan di syarikat, tetapi pada hakikatnya, ia tetap tidak berfungsi untuk bercakap semasa berlari, tetapi bertemu dengan seseorang bukanlah keseronokan yang menyenangkan, tetapi kemungkinan besar ia akan keluar seperti itu. Oleh itu, berlatih bersendirian.
Langkah 4
Berjalan pada waktu yang sesuai. Dipercayai bahawa anda perlu berlari pada waktu pagi, tetapi mod ini tidak sesuai untuk semua orang. Orang bereaksi berbeza pada waktu awal hari, dan jika seseorang merasa cukup kuat pada diri mereka pada waktu pagi, orang lain akan lebih suka berjoging yang tenang pada waktu petang.
Langkah 5
Jangan malas. Untuk beberapa hari pertama, anda akan didorong oleh semangat, tetapi lama-kelamaan ia akan mulai pudar. Ingat bahawa larian pertama yang anda terlepas adalah jalan untuk menamatkan larian anda. Oleh itu, anda tidak akan mencapai hasilnya, anda tidak akan belajar berlari walaupun sejauh 3 km.
Langkah 6
Pencapaian markah. Berlari sedikit lebih jauh setiap hari dan bangga dengan diri sendiri. Ini sangat menggembirakan untuk mendapatkan hasil lebih lanjut.
Langkah 7
Anda tidak perlu berlari setiap hari, tetapi anda perlu kerap bersenam. Terbaik: 2-3 kali seminggu. Oleh itu, otot anda, di satu pihak, akan terbiasa dengan beban, di sisi lain, mereka akan mempunyai masa untuk pulih pada hari rehat.
Langkah 8
Lebih baik berlari di jalan, dan bukan di bilik latihan. Dapatkan pemain, jadikan diri anda senarai main yang baik. Kemas kini dari semasa ke semasa untuk memasukkan muzik baru. Perubahan pemandangan, musim, orang dan muzik yang akan datang tidak akan membiarkan anda bosan semasa berjoging.
Langkah 9
Pilih pakaian yang selesa. Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan kasut atau pakaian sukan, beli yang lain. Ia harus selesa dan menyenangkan bagi anda untuk melatih.
