Sesiapa yang baru mula bersukan biasa dengan fenomena sakit otot setelah menjalani latihan yang sengit. Ini berlaku kerana asid laktik muncul di otot. Rasa sakit biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Tetapi ada beberapa cara untuk menolong diri anda "sekarang".
Arahan
Langkah 1
Asid laktik terbentuk semasa metabolisme karbohidrat. Skema pembentukannya adalah seperti berikut: karbohidrat dipecah, kemudian glukosa dipecah, kemudian asid laktik itu sendiri, dan sebagai hasilnya, ion laktat dan hidrogen diperoleh. Ngomong-ngomong, ion hidrogen inilah yang bertanggungjawab untuk rasa sakit dan sensasi terbakar pada otot. Dan laktat, sebaliknya, jenis "menyegarkan" otot. Kesakitan yang dihasilkan dari terlalu banyak kerja tidak dapat diabaikan. Lagipun, kesakitan adalah petunjuk kesihatan yang buruk dan fakta bahawa tidak semuanya berada dalam keadaan teratur. Agar latihan secara teratur tidak menjadi tekanan untuk badan, dan otot tidak mula sakit secara teratur, anda perlu mengikuti beberapa cadangan. Dan inilah salah satunya - sebelum latihan, otot mesti dipanaskan. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pemanasan kecil, terutamanya dilakukan pada peralatan kardiovaskular. Ini diperlukan untuk badan menyesuaikan dengan beban berikutnya.
Langkah 2
Cadangan utama dan terpenting adalah keseimbangan program latihan. Untuk mengeluarkan susu yang terkumpul di dalamnya dari otot, anda perlu menggabungkan senaman pendek dan intensiti tinggi dan sesi panjang dengan latihan daya tahan. Perkumuhan asid laktik berlaku kerana metabolisme yang dipercepat.
Langkah 3
Cara lain untuk mengurangkan tahap asid laktik pada otot adalah dengan mengayuh basikal senaman dengan tenang, perlahan dan mudah selama 10 minit selepas bersenam.
Langkah 4
Sebagai tambahan kepada kaedah ini, urut, mandi air hangat, rehat lengkap, teh hijau, dan dalam beberapa kes, bir atau wain juga disyorkan. Walau bagaimanapun, belum terbukti secara saintifik bahawa kaedah ini dapat membantu mengeluarkan asid laktik yang terkumpul dari badan. Dan jika langkah-langkah ini digunakan, maka lebih banyak sebagai langkah pencegahan, yang akan membantu menyiapkan otot untuk latihan, atau mengendurkannya selepas itu. Dan ini seterusnya akan membantu mereka pulih dengan lebih cepat daripada aktiviti fizikal yang tidak biasa.
