Dipercayai bahawa semasa melakukan senaman yang sangat kuat, asid laktik menumpuk di otot, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Menurut penyelidikan baru-baru ini, ini tidak sepenuhnya benar. Walau apa pun, anda boleh cuba mengurangkan kesan sampingan latihan yang tidak menyenangkan.
Arahan
Langkah 1
Asid laktik adalah akibat proses glikolisis - pemecahan glikogen dan glukosa. Sebenarnya, molekul glukosa terbelah dua. Pecahan glukosa berfungsi untuk membentuk bahan berguna (piruvat), yang digunakan sebagai sumber tenaga oleh sel otot. Walau bagaimanapun, dengan latihan yang sengit, kerana percepatan glikolisis, kelebihan piruvat terbentuk, dan daripadanya asid laktik terbentuk.
Walaupun terdapat stereotaip yang mapan, penyelidikan menunjukkan bahawa asid laktik tidak selalu menjadi penyebab sakit otot selepas bersenam (selalunya merupakan akibat daripada pemecahan serat mikroskopik). Kesan negatif asid laktik lebih banyak ditunjukkan dalam penurunan pengeluaran tenaga, kesukaran pengaliran saraf dan pengecutan otot. Inilah sebabnya mengapa senaman sering diikuti oleh keletihan. Sementara itu, asid laktik adalah sumber tenaga yang penting, dan juga bahan permulaan untuk sintesis glikogen dan glukosa. Ia terutama digunakan oleh otot sebagai bahan bakar tenaga semasa melakukan senaman yang kuat, jadi sebenarnya ia berguna dan diperlukan. Sisa asid laktik di buah pinggang dan hati diubah menjadi glukosa.
Langkah 2
Untuk mengurangkan kesan sampingan negatif dari latihan dalam bentuk kesakitan dan keletihan yang melampau, ikuti beberapa peraturan. Pertama, sentiasa memanaskan badan pada awal sesi anda dengan memanaskan otot anda. Jangan lupa juga peregangan. Untuk peregangan, anda memerlukannya sebelum dan selepas bersenam. Perhatian khusus harus diberikan untuk meregangkan otot yang telah digunakan paling lama.
Langkah 3
Bangunkan beban secara beransur-ansur, kerana anda sudah bersedia. Sekiranya anda seorang pemula atau sudah lama tidak melakukan latihan fizikal, maka jangan berusaha untuk memecahkan rekod dengan segera. Mulakan dengan latihan yang pendek dan tanpa persiapan. Secara beransur-ansur beralih ke aktiviti yang lebih sengit.
Langkah 4
Jangan bergantung pada kesakitan dan ketidakselesaan. Semasa anda melatih, manifestasi yang tidak menyenangkan ini akan semakin kurang. Semakin terlatih seseorang, semakin cepat ototnya dipulihkan. Dan jika kadang-kadang otot terasa sedikit sakit, malah boleh menjadi bagus - anda tahu anda melakukan pekerjaan dengan baik semasa anda bersenam. Ini adalah petunjuk bahawa otot-otot sedang berkembang dan akan semakin kuat.
