Yang paling berkesan bukan sekadar pukulan kuat seperti pukulan cepat. Ini tidak menghairankan, kerana musuh tidak mempunyai masa untuk mempersiapkannya. Oleh itu, pengembangan kelajuan hentaman adalah salah satu petunjuk utama dalam latihan mana-mana pejuang.
Ia perlu
- - bola getah keras berdiameter kecil;
- - dumbbell dengan berat 0.5 kg;
- - sledgehammer logam;
- - barbel dengan leher yang menebal;
- - tayar kereta;
- - pelajaran badminton;
- - beg pasir;
- - bola baling dengan berat sekitar 5 kg;
- - jam randik.
Arahan
Langkah 1
Bekerja dengan tali pergelangan tangan yang kaku setiap hari. Yang terbaik adalah bola getah melambung sederhana. Picit terus dengan kuat, seolah-olah cuba menghancurkannya. Cuba jaga pergerakan dengan tajam. Lakukan senaman dengan kedua tangan secara bergantian. Ini akan mengepam otot interdigital anda, yang akan menjadikan kepalan anda lebih berat dan pukulan anda tajam.
Langkah 2
Latihan plyometric sangat penting untuk mengembangkan kepantasan. Yang paling mudah ialah kapas push-up. Letakkan penumbuk di lantai dan anggap "kedudukan rawan". Bengkokkan lengan anda perlahan-lahan dan turunkan badan anda. Pada titik terendah, tekan badan anda ke atas dengan tajam dan cuba tepuk tangan di bawah dada. Mendarat di tangan anda. Bengkokkan lengan anda sedikit semasa anda mendarat agar tidak mencederakan siku anda.
Langkah 3
Sangat penting untuk mengembangkan kekuatan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, anda harus bekerja dengan barbel dengan leher yang lebih tebal. Cukup sekadar memegang palang seperti itu di tangan yang diturunkan dengan bebas selama mungkin. Pegang palang dengan pegangan lurus, rileks bahu, dan lihat lurus ke depan. Beban utama harus jatuh di pergelangan tangan dan tangan.
Langkah 4
Lakukan senaman tinju bayangan setiap hari dengan laju selama 10-15 minit. Agar senaman menjadi lebih berkesan, pegang dumbbell ringan di tangan anda. Beratnya tidak boleh melebihi 500 gram, jika tidak, anda boleh menjatuhkan teknik memukul dengan mudah.
Langkah 5
Gantungkan bantal atau beg pasir di dinding atau sokongan yang stabil. Cuba memukul dengan pantas dan keras. Satu set - 60-70 rentak kerap. Lakukan sekurang-kurangnya 10 set setiap hari. Biarkan tidak lebih dari tiga saat untuk setiap pukulan. Berlatih dengan jam randik terlebih dahulu untuk menangkap irama rentak.
Langkah 6
Salah satu pejuang terpantas, Jet Li, menyebut latihan badminton setiap hari sebagai latihan yang paling penting untuk reaksi letupannya. Jangan mengabaikan permainan yang indah ini. Anda bukan sahaja akan mengembangkan refleks yang hebat, tetapi anda juga akan meningkatkan gerak mata dan kaki anda.
Langkah 7
Bekerja dengan bola ubat berat. Melemparkan bola dengan kuat ke dinding atau lantai akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan ketajaman tembakan anda. Baling bola sehingga melambung ke tangan anda. Percayalah, ini sama sekali tidak semudah yang disangka.
Langkah 8
Cuba hilangkan latihan bisep dari senaman anda. Bisep yang dipam memperhebatkan lengan pada saat perpanjangan, yang menghalang penggunaan pukulan tajam dan kuat. Lebih baik memasukkan sledgehammer dalam latihan anda. Pukul keras dengan sledgehammer logam pada tayar kereta yang terkubur di tanah atau diikat pada sokongan yang stabil. Latihan ini telah dianggap sebagai latihan terbaik untuk peninju sejak abad ke-19.
