Gaya hidup dan sukan yang sihat sentiasa dialu-alukan. Untuk sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu bermain sukan di gimnasium, di rumah atau di jalan. Jadual senaman akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.
Ia perlu
Pena di atas kertas
Arahan
Langkah 1
Untuk memulakan latihan fizikal, bina badan dan sukan lain, anda perlu membuat jadual latihan. Ini memerlukan kertas bersih, pena, dan yang paling penting, keinginan untuk mengikuti jadual latihan anda sendiri. Lukiskan empat lajur secara mendatar dan tujuh secara menegak pada sehelai kertas, begini ditunjukkan empat latihan setiap minggu, kemudian angka dengan nombor dan hari.
Langkah 2
Bagi atlet profesional, pelatih menyusun jadual, dan untuk amatur, dia sendiri dapat menyusun jadual latihan. Pada hari Isnin, Rabu dan Sabtu, kerja keras dilakukan dalam mod kuasa, sekurang-kurangnya 60% daripada semua kekuatan fizikal. Selasa dan Jumaat adalah latihan mengambang. Anda perlu mengatur sendiri senaman terapung mengikut keadaan anda. Pada hari-hari ini, lebih baik melakukan kecergasan fizikal yang lebih umum pada akhir latihan anda.
Sepanjang keseluruhan bulan latihan pertama, jangan terlalu banyak tekanan. Belajar untuk menyesuaikan waktu peribadinya dengan hari latihan sepanjang perjalanan. Pada hari Khamis, anda mesti pergi ke tempat mandi atau sauna, kerana pada hari Khamis semua atlet menjadi hari puasa. Pada hari Ahad, rehat diperlukan, tetapi jika anda mahu, anda boleh melakukan senaman ringan di GPP atau salib.
Langkah 3
Setelah bersenam lebih dari sebulan, anda dapat meningkatkan beban hingga 80% kekuatan fizikal. Menjelang bulan ketiga, seratus peratus latihan tiga kali seminggu akan memastikan peningkatan kekuatan, bentuk badan yang baik dan jaminan tidur yang menyenangkan setelah latihan. Anda harus mempunyai keinginan, watak, dan tujuan untuk merancang dan mengikuti jadual latihan anda.
