Untuk menjadikan dada, bahu dan lengan lebih menarik, serta mengencangkan perut dan seluruh korset otot, anda perlu melakukan push-up dari lantai. Tetapi pertama-tama anda perlu belajar bagaimana melakukan push-up dengan betul.
Jenis senaman ini ditunjukkan untuk lelaki dan wanita. Perlu diingat bahawa jika beberapa peraturan tidak dipatuhi, anda boleh mengalami lebam di bahagian dada yang serius.
Cara melakukan push-up
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana melakukan push-up lantai, mulailah dengan menguasai sikap yang betul. Untuk mengelakkan jatuh ke lantai kerana tangan yang lemah, cubalah latihan ini beberapa kali, dengan menolak dinding atau sofa. Apabila anda merasakan otot dada, anda boleh bergerak ke permukaan mendatar.
Letakkan tangan anda di lantai, rentangkan sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Telapak tangan harus terbuka, jari menunjuk ke atas. Luruskan kaki anda, bersandar pada jari kaki dan rasakan bagaimana badan anda meregang di sepanjang tali. Kencangkan abs anda, jangan buang kepala anda dan jangan turunkan ke bawah, pastikan bahagian bawah belakang tidak membengkok. Sehingga anda merasakan setiap otot, anda tidak akan dapat melakukan push-up dengan betul.
Sekarang mulakan latihan anda. Menghirup, bengkokkan siku anda, perlahan-lahan tenggelam serendah mungkin ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat perlahan-lahan sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Anda tidak perlu tersentak, jika tidak, tidak akan ada kesan push-up. Anda juga boleh meregangkan otot. Lebih baik melakukan push-up sepenuhnya 5 kali dalam 5 set daripada entah bagaimana melakukan 50 push-up berturut-turut.
Bagi pemula yang tidak pernah melakukan push-up, disarankan untuk menguatkan otot-otot dada untuk mengelakkan kecederaan. Ini dapat dilakukan dengan menolak dari kerusi atau bersandar di lutut. Anda juga perlu melakukan push-up dari lantai, meletakkan tangan di tangan.
Cara menambah beban
Untuk menjadikan push-up lebih fokus, anda perlu mengambil kira beberapa nuansa. Sebagai contoh, dengan tetapan klasik lengan selebar bahu, trisep berayun. Menyebarkan telapak tangan anda dengan lebih luas akan memberi tekanan pada bahu, belakang lengan, dan otot dada.
Di samping itu, anda boleh dan harus menggunakan sokongan untuk push-up. Untuk memudahkan latihan, sokongan diletakkan di bawah telapak tangan, kerana komplikasi - di bawah kaki. Untuk memaksimumkan beban di bahu dan dada, anda perlu meletakkan jari kaki di bangku rendah, dan rentangkan lengan selebar mungkin. Orang yang terlatih mengambil berat tambahan di bahu mereka, misalnya, meletakkan "pancake" dari barbell di punggung mereka.
Kelebihan push-up adalah bahawa otot tidak terbiasa dengan mereka. Latihan ini dapat mengepam payudara dengan baik, serta membesarkan kelenjar susu yang sedikit kendur. Tetapi anda tidak boleh melakukan latihan setiap hari, jika tidak, hasilnya akan negatif. Adalah lebih baik untuk bersenam tiga kali seminggu sehingga otot mempunyai masa untuk pulih.
