Regangan yang baik adalah penting dalam sukan dan kehidupan seharian. Pencapaian atletik tidak mungkin dilakukan tanpa otot yang diregangkan dengan baik. Otot yang telah menguncup semasa latihan tidak dapat bertahan lama selama beberapa hari. Latihan berterusan tanpa peregangan membuat seseorang naik angin, tetapi canggung. Dalam hidup, seseorang tanpa peregangan yang baik mempunyai risiko yang lebih besar untuk mencederakan dirinya sendiri jika dia jatuh. Regangan harus dilakukan selepas aktiviti sukan atau pada bila-bila masa pada siang hari.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kedua kaki anda dengan lebar dua bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, pindahkan berat badan ke tangan anda. Rentangkan kaki anda sejauh mungkin, simulasi perpecahan sisi. Berdiri seperti ini selama 1-2 minit. Tarik perlahan-lahan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Langkah 2
Duduk di lutut kanan anda, bersandar di tangan kanan anda, ambil perahu kaki kiri anda dengan telapak tangan kiri anda. Tarik tumit kaki kiri ke arah punggung kiri anda. Rasa regangan pada otot di bahagian depan paha anda. Luruskan kaki kiri dengan lembut. Ulangi latihan pada kaki yang lain.
Langkah 3
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki, angkat lengan lurus di atas kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke arah kaki anda. Pastikan punggung lurus, tarik dada ke lutut. Duduk seperti ini selama 1-2 minit. Rehatkan seluruh bahagian atas badan anda, bulatkan punggung anda, letakkan tangan anda di atas lantai. Selepas 2 minit, luruskan punggung, picit telinga dengan bahu dan angkat bahagian atas badan anda semasa menghirup.
Langkah 4
Berdiri tegak, lipat jari di belakang punggung anda menjadi "kunci", buka dada. Semasa anda menarik nafas di belakang punggung, angkat lengan lurus ke atas. Pegang kedudukan selama 1-2 minit. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan.
Langkah 5
Duduk di paha kanan dengan lutut anda pada sudut 90 darjah dan kaki kiri anda ke belakang. Semasa anda menghembus nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke lantai, rasakan regangan paha yang betul. Lakukan senaman selama 2 minit. Semasa anda menghirup, angkat bahagian atas badan anda, bersandar pada tangan anda, dan luruskan kaki kanan anda dengan lembut. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
