Pada 1 September 2014, kompleks "Siap untuk Buruh dan Pertahanan" telah dihidupkan semula di Rusia. Penduduk dari 12 wilayah Persekutuan Rusia akan mengambil bahagian dalam menguji kecergasan fizikal mereka. Untuk melepasi standard TRP untuk lencana yang sesuai, anda perlu menjalankan latihan khas.
Kompleks TRP adalah sukan fizikal dan latihan fizikal yang menyerupai semua aspek. Tugas utama TRP adalah memperkuat kesihatan penduduk, peningkatan fizikal, dan pengembangan gerakan budaya fizikal massa.
Piawaian TRP moden merangkumi pengujian jenis sukan dan aktiviti terapan utama: melompat, berlari, melempar, bermain ski merentas desa, pull-up, berenang, menembak, pelancongan. Warganegara yang berumur 11 tahun dibenarkan lulus TRP, dari 6 tahun hingga 70 tahun ke atas. Mereka yang berjaya melepasi standard TRP akan dapat menerima lencana gangsa, perak dan emas. Adalah dirancangkan bahawa keputusan lulus norma TRP oleh pelajar sekolah akan diambil kira semasa memasuki universiti.
Mula-mula anda perlu berjumpa dengan doktor umum yang akan menentukan keadaan kesihatan anda dan membolehkan anda melepasi standard TRP. Kemudian menilai kemampuan fizikal anda. Norma TRP bertujuan untuk mengenal pasti tahap kualiti fizikal (kekuatan, kepantasan, daya tahan, kepantasan, koordinasi) dan kemahiran terapan. Ujian awal jenis kompleks TRP akan membantu anda mengetahui sisi kecergasan fizikal anda yang "lemah" dan merancang latihan bebas secara berkesan.
Ikuti gaya hidup sihat dan aktif. Regimen harian harus merangkumi pelbagai bentuk aktiviti fizikal: latihan pagi, latihan bebas mengikut standard TRP, berjalan kaki, bahagian, permainan. Pemakanan, berkaitan dengan peningkatan aktiviti fizikal, harus seimbang, bervariasi dan tinggi kalori. Tinggalkan tabiat buruk. Mereka akan mempengaruhi tahap kecergasan fizikal dan keadaan badan secara negatif semasa pelaksanaan standard TRP.
Peranan utama dalam mencapai keputusan sukan adalah milik organisasi latihan bebas. Pada mulanya, cukup untuk melatih 2 kali seminggu, dan kemudian anda dapat meningkatkan jumlah latihan, menjadikannya 6 kali ganda. Pada masa yang sama, dalam satu pelajaran, perlu menggabungkan pelbagai jenis norma TRP.
Memanaskan badan adalah suatu keharusan sebelum setiap senaman. Anda harus selalu berlatih mengikut rancangan tertentu. Lakukan latihan secara bersiri. Jangan berlatih ke tahap keletihan. Latihan fizikal gantian dengan jeda rehat.
Sebelum memulakan latihan bebas, perhatikan perasaan kesihatan anda sendiri. Petunjuk kesejahteraan penting adalah nadi. Ukur degupan jantung anda sebelum memulakan senaman. Ia harus sama dengan 60-70 pukulan. Selepas setiap siri latihan, berehat sebentar, tunggu nadi kembali normal.
Untuk meningkatkan prestasi sukan anda, anda bukan sahaja perlu berlatih, tetapi juga mempunyai sikap mental. Tetapkan matlamat kecil setiap hari. Buat motivasi untuk diri anda berlatih. Sebagai contoh, keinginan untuk melepasi norma TRP untuk lencana emas mungkin menjadi motif untuk latihan bebas.
