Sciatica adalah keradangan saraf sciatic, yang juga disebut radiculitis lumbosacral. Penyakit semacam itu hampir selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk, dan rawatannya adalah proses yang panjang dan susah payah, di mana gimnastik khas memainkan peranan penting.
Lumbosacral sciatica dirawat dengan ubat-ubatan yang membantu menghentikan keradangan di dalam badan dan mengurangkan kesakitan. Itulah sebabnya sangat penting untuk berjumpa doktor pada tanda pertama sciatica. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan dan suntikan, pesakit hampir selalu diberi gimnastik khas untuk kesihatan, yang berfungsi sebagai analgesik semula jadi. Ia juga membantu melegakan kesakitan, mencapai kelonggaran di kawasan yang terjejas dan menghilangkan gejala penyakit dengan lebih cepat.
Latihan dalam rawatan sciatica dianjurkan untuk dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi yang dapat memberitahu pesakit cara bergerak dengan betul. Namun, jika tidak ada peluang seperti itu, gimnastik dapat dilakukan dengan teliti secara bebas di rumah. Tetapi sebelum itu, sangat penting untuk berjumpa doktor, kerana dalam beberapa kes, misalnya, semasa kehamilan, tidak digalakkan melakukan latihan tertentu.
Latihan berbaring
Berbaring telentang di permukaan yang tegas dan bengkokkan lutut. Kencangkan otot tulang belakang anda dengan sekuat tenaga dan cuba tekan tulang belakang lumbar anda ke lantai. Betulkan kedudukan badan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan ini 7-10 kali.
Menjaga kedudukan permulaan, meregangkan kaki anda. Kemudian perlahan-lahan tarik satu lutut ke tulang rusuk anda, kunci kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian kembalikan kaki ke kedudukan semula. Ulangi latihan 10 kali dengan setiap kaki. Latihan ini ketika saraf sciatic dicubit tidak hanya disarankan oleh ahli fisioterapi, tetapi juga oleh pakar yoga.
Gulung ke perut anda dan rentangkan punggung anda sebanyak mungkin, dengan fokus pada siku bengkok. Kunci kedudukan selama beberapa saat dan kemudian berehat. Pada masa yang sama, kaki harus tetap lurus dan tidak boleh bergerak. Latihan ini juga dilakukan sebanyak 10 kali.
Sekiranya anda sukar untuk melakukan 10 pengulangan pada satu masa, mulakan dengan 5 pengulangan, meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari.
Latihan duduk
Duduk di atas kerusi dengan kaki disilangkan, luruskan punggung, dan pegang tangan anda di belakang kepala. Lakukan batang badan membelok ke kanan dan kiri, lima kali ke setiap arah. Tukar kaki dan ulangi latihan.
Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di depan baking soda, dan tangan anda menjulurkan ke sisi pada paras bahu. Kemudian cuba biarkan mereka berada di belakang anda sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan, berehat, dan kemudian ulangi latihan 5-6 kali lagi.
Lakukan semua latihan dengan perlahan dan berhati-hati agar tidak merosakkan saraf sciatic yang meradang.
Latihan berdiri
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, dan biarkan yang lain di sepanjang batang badan anda. Lakukan 5 selekoh ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat. Kemudian berehat dan ulangi latihan dengan tangan yang lain dan ke arah yang bertentangan.
