Badan yang lentur, kencang, atletik tanpa seberat gram lemak - ideal yang tidak dapat dicapai atau keinginan yang realistik? Bagaimana mencapai kesempurnaan? Sebenarnya, semuanya cukup mudah, yang utama adalah pendekatan bersepadu yang bijaksana.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan diri anda untuk kemenangan. Jadikan badan langsing yang cantik sebagai matlamat anda, lebih kerap bayangkan diri anda dalam imej ideal baru. Ini akan menjadikan anda lebih mudah untuk menghadapi godaan dan kemalasan. Lagipun, tidak begitu mudah untuk melepaskan diri apabila sosok ideal hampir menjadi kenyataan.
Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri. Bukan secara abstrak "menurunkan berat badan", tetapi "membina dua kilogram dalam sebulan." Jangan "menjalani gaya hidup yang sihat", tetapi ayunkan akhbar setiap hari dan lompat tali.
Kenal pasti motif anda. Mengapa anda memerlukan sosok yang sempurna? Pamerkan dengan pakaian baru, melihat iri di mata kenalan atau menimbulkan kekaguman pada orang yang disayangi? Mana-mana motif yang penting bagi anda akan menyokong tekad untuk mendekatkan tubuh dengan sempurna.
Langkah 2
Makan dengan betul. Tinggalkan pemikiran diet dan pil pembakar lemak, kesan semua ini tidak lama, dan akibatnya boleh menjadi serius. Ikuti peraturan mudah ini:
- makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil;
- pastikan anda bersarapan - sebarang bijirin, kaserol, hidangan tenusu sesuai;
- jangan melangkau makan tengah hari;
- makan makanan protein ringan 3 hingga 4 jam sebelum tidur;
- hadkan makanan berlemak, manis, masin, makanan ringan dan makanan segera;
- makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut;
- minum lebih banyak air, minum banyak air membersihkan badan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Langkah 3
Masuk sukan. Tidak ada yang akan mempertajam sosok anda seperti bersenam. Pilihannya sangat besar: kelas di kelab kecergasan dengan pelatih, latihan di kolam renang atau di gelanggang - pilih mengikut citarasa anda.
Pembentukan dan kalanetik akan berfungsi sebagai sejenis "pemahat" bagi tubuh anda; seni mempertahankan diri bukan sahaja memberi anda bentuk fizikal yang sangat baik, tetapi juga dapat memupuk watak anda; senamrobik dan berlari akan membetulkan angka dan menguatkan sistem kardiovaskular. Berdasarkan pilihan dan kemampuan anda, anda dapat dengan mudah mencari pilihan yang boleh diterima.
Walaupun tidak ada peluang untuk belajar dalam kumpulan dengan tenaga pengajar, jangan putus asa. Hasil yang baik dapat dicapai di rumah juga. Cakera dengan kompleks latihan, kompleks yang sama di majalah wanita - pilih mana-mana dan mulailah bersenam. Bersenam dengan kerap. Secara optimum - selama satu jam tiga kali seminggu. Cuba jangan ketinggalan kelas, kerana masing-masing adalah langkah menuju sosok impian anda.
Langkah 4
Jaga kulit anda, jangan lupa untuk mengejar badan yang cantik dan langsing. Kejutan yang tidak menyenangkan boleh menjadi kendurnya, terutama setelah penurunan berat badan yang tajam dan ketara. Dan "kegembiraan" seperti selulit belum menambahkan daya tarikan kepada sesiapa pun.
Gosokkan badan anda dengan berus atau kain lap yang kaku setiap hari semasa mandi atau mandi. Ia meningkatkan peredaran darah dan penampilan kulit, mengetatkannya. Anda boleh menyediakan "scrub kopi" yang berkesan: campurkan kopi bubuk dengan setetes gel mandi, beri tekanan ke kawasan yang bermasalah.
Selepas rawatan air, urut krim pengencang ke kulit badan. Walaupun minyak sayuran biasa akan dilakukan, minyak zaitun adalah yang terbaik. Urutan diri seperti ini menenangkan, menghilangkan selulit, mempercepat penurunan berat badan.
Lakukan pembalut. Di rumah, gunakan sebarang krim anti-selulit, tanah liat atau, misalnya, koko. Sapukan campuran itu ke perut dan paha anda, bungkus badan anda dengan filem pelekat, bungkus diri anda dengan hangat dan rehat selama satu jam dalam bentuk ini. Kemudian mandi.
