Memilih sukan untuk mewujudkan diri ideal anda. Kenapa bersukan?
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, mari kita tentukan apa maksud angka ideal. Lihat gambarnya. Jelas: sempurna tidak sama nipis. Ideal bermaksud harmoni, dilipat secara berkadar.
Langkah 2
Bagaimanakah sukan membantu mencipta sosok yang sempurna?
1. Dalam latihan, anda boleh membakar dari 200 kcal hingga 1000 kcal dalam 1 jam (bergantung pada jenis sukan, berat badan awal, dll.).
2. Metabolisme meningkat. Walaupun dalam keadaan rehat, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pulih dari latihan.
3. Aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan tahap adrenalin dalam darah, yang mempercepat pemecahan lemak.
4. Untuk memberi tenaga kepada tubuh, terutamanya lemak dipecah, sebaliknya otot dikuatkan. Akibatnya, kulit menjadi lebih anjal, badan memperoleh bentuk yang menarik.
Langkah 3
Memilih latihan kekuatan
Pilihan yang baik untuk gadis kurus yang mempunyai perbezaan antara tinggi dan berat lebih dari 114. Contohnya, tinggi 160, berat 43, jadi perbezaannya adalah 117. Anda perlu mengusahakan jisim otot.
Ini tidak bermaksud bahawa latihan aerobik dikontraindikasikan untuk gadis kurus. Mereka tidak akan membantu anda membina sosok yang sempurna. Yang nipis juga mempunyai tisu adiposa, dan jika anda membakarnya, apa yang tinggal?
Langkah 4
Memilih senaman aerobik
Senaman aerobik akan bermanfaat bagi mereka yang mempunyai perbezaan antara tinggi dan berat 102 atau kurang. Contohnya, jika anda tinggi 162, berat anda 60 atau lebih, ini bermakna anda berlebihan berat badan. Cardio adalah mustahak untuk menurunkan berat badan. Keberkesanannya akan meningkat jika anda "mengayun" selepas kardio.
Langkah 5
Menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik
Sekiranya perbezaan antara tinggi dan berat antara 103 dan 114, maka penyimpangan dari nisbah ideal (kira-kira 112) tidak begitu besar. Orang-orang ini mungkin disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Sekiranya tujuannya adalah untuk mengurangkan berat badan, maka kita fokus pada senamrobik (contohnya, 3 latihan aerobik dan 1 latihan kekuatan). Sekiranya anda perlu menambah berat badan, kami melakukan sebaliknya (3 kekuatan dan 1 aerobik)
Langkah 6
Pengeluaran
1. Untuk seorang gadis kurus adalah lebih baik memulakannya "berayun" sehingga berat badan yang diinginkan bertambah.
2. Seorang gadis berlebihan berat badan, pertama sekali, senaman aerobik.
3. Bagi seorang gadis dengan berat badan yang hampir ideal, masuk akal untuk menggabungkan latihan kekuatan dan senamrobik.
