Setiap orang mahu menjadi menarik. Penampilan hebat adalah keyakinan diri dan peluang tambahan. Tokoh yang baik adalah bahagian penting dari penampilan menarik seseorang. Dan sangat penting untuk menjaga badan anda dalam keadaan sihat. Tetapi pertama, ia mesti dimasukkan ke dalam borang ini.
Arahan
Langkah 1
Fahami pemakanan. Ini tidak bermaksud diet kelaparan jika anda mempunyai beberapa sentimeter tambahan di pinggul dan pinggang. Makanan harus seimbang dalam komposisi, biasa dan lengkap.
Langkah 2
Perhatikan apa yang anda makan. Beri keutamaan kepada produk semula jadi yang tidak dimurnikan - sayur-sayuran, daging, buah-buahan, bijirin dan sebagainya.
Langkah 3
Bahagikan keseluruhan makanan harian anda kepada 4-5 hidangan. Makanan pecahan dalam bahagian kecil (250-300 gram) adalah kunci angka yang baik.
Langkah 4
Lewatkan makan malam yang menarik. Sedikit ikan atau daging tanpa lemak, beberapa sudu salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun akan baik. Jangan makan lewat dari 4 jam sebelum tidur. Perlu tidur dengan perut kosong.
Langkah 5
Cuba elakkan makanan ringan. Anda mungkin tidak menyedari bagaimana gula-gula, kerepek, keropok, sandwic dan kacang setiap hari anda menikmati satu setengah kilo elaun harian kilokalori, yang akan disimpan dalam lemak di pinggul dan pinggang.
Langkah 6
Ingat, apa-apa yang bukan air adalah makanan. Teh, kopi dengan gula, cola, jus, kefir, kompot adalah sumber nutrien dan kilokalori. Orang-orang dari mana tokoh itu berenang.
Langkah 7
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kurangkan diet anda. Buat kekurangan kalori supaya badan mula menggunakan tenaga - lemak yang tersimpan. Lakukan ini melalui diet dan dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda melalui senaman.
Langkah 8
Pastikan diet anda seimbang. Anda tidak boleh kelaparan! Telah didapati bahawa pengurangan terlalu banyak kalori masuk akan melambatkan metabolisme. Jangan mengurangkan nilai pemakanan diet anda lebih dari seperempat.
Langkah 9
Minum air. Sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Banyak orang moden menderita dehidrasi, selalunya tanpa menyedarinya. Lebih-lebih lagi, perasaan lapar dan dahaga kadang-kadang mudah dikelirukan, dan ini menyebabkan makan berlebihan.
Langkah 10
Masuk sukan. Pilih aktiviti anda mengikut tahap kecergasan fizikal anda. Biarkan ia menjadi beberapa kelas aerobik seminggu, badan lentur sebagai senaman pagi, lawatan ke kolam renang, basikal, atau hanya satu setengah jam berjalan kaki sebelum tidur. Penting untuk bergerak.
Langkah 11
Tentukan semula gaya hidup anda. Beri keutamaan kepada aktiviti yang memerlukan aktiviti fizikal. Daripada menonton rancangan TV pada hujung minggu, pergi dengan basikal ke luar bandar. Dan, kembali dari pejabat, berjalan beberapa hentian terakhir ke rumah. Ini pasti akan memberi manfaat kepada sosok dan kesihatan anda.
