Adakah anda perlu mendapatkan badan dengan cepat? Adakah anda mahu cergas, berasa ceria dan mood yang baik? Kemudian teruskan - pelaksanaan peraturan mudah yang akan membantu anda kelihatan cantik dan muda!
Arahan
Langkah 1
Menjadi cergas. Adalah mungkin untuk melaksanakan rancangan ini di rumah dan di kelab kecergasan khas dengan tenaga pengajar. Sudah tentu, kelas di rumah lebih murah, tetapi mengunjungi kelab kecergasan memberi anda peluang untuk mencapai hasil yang lebih berkesan. Walau bagaimanapun, jika anda mampu melakukan disiplin diri dan kawalan diri yang sukar, maka anda boleh melakukannya sendiri.
Langkah 2
Berjoging selama 30 minit setiap hari akan membantu anda mendapatkan tubuh anda dengan cepat dan mudah. Anda perlu memulakan latihan sedemikian secara beransur-ansur, dari 5-10 minit berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Nafas semasa berlari harus sekata, pergerakan harus berirama dan lancar.
Langkah 3
Daftar ke kolam renang. Berenang melibatkan semua kumpulan otot di tempat kerja, mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada semua sistem badan, dengan itu menguatkan dan menyembuhkan badan kita. Kunjungi mandi, sauna - prosedur sedemikian membantu melepaskan toksin dan racun dari badan anda.
Langkah 4
Berjalan kaki juga dapat membantu anda membakar kalori tambahan dan mengurangkan berat badan tambahan. Sekiranya boleh, pilih pengganti berjalan kaki untuk sebarang bentuk pengangkutan. Dianjurkan untuk berjalan sejauh 5-6 kilometer sehari, dan setelah beberapa saat anda akan melihat hasil yang positif.
Langkah 5
Ubah percutian anda menjadi aktiviti yang aktif: ganti duduk di depan TV dengan berbasikal atau bermain ski, berenang di sungai atau bermain tenis. Tinggalkan tabiat buruk - merokok, alkohol - sepanjang masa ini dan melemahkan badan kita.
Langkah 6
Kurangkan jumlah lemak dan karbohidrat dalam makanan anda, biarkan ia dikuasai oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Kawal berat badan anda. Timbang diri anda secara berkala, pantau petunjuk kesejahteraan tubuh seperti tekanan darah, kadar gula darah.
Langkah 7
Perangai diri! Pada musim panas, berjalan kaki tanpa alas kaki di tanah dan rumput, pada musim sejuk - bersihkan diri, dan kerap mandi dengan kontras. Semua ini akan melatih saluran darah anda, dan keadaan saluran darah adalah petunjuk masa muda badan anda.
