Kekurangan rehat tepat waktu semasa kerja mental, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak betul, boleh menyebabkan keadaan serius yang berkaitan dengan kerja berlebihan. Mobiliti fizikal, pendidikan jasmani yang sistematik membantu mengatasi perkara ini.
Set latihan yang dicadangkan boleh digunakan di tempat kerja pekerja pejabat dan dalam keadaan lain apabila seseorang merasa keletihan mental semasa menjalankan tugasnya.
Duduk di atas kerusi, angkat tangan ke atas, tegangkan tali pinggang dan bahu. Pegang kedudukan ini sehingga 5 saat.
Duduk di atas kerusi, rehatkan otot-otot wajah sebanyak mungkin, tutup mata anda (rahang bawah tergantung ke bawah). Selama 30 saat, lakukan gerakan menggelengkan kepala ke sisi (dengan perlahan).
Regangkan leher anda, buat gerakan goyang dengan kepala ke sisi (perlahan).
Berdiri dengan punggung ke dinding, tekan bahu, belakang kepala, pelvis dan tumit ke atasnya, silangkan lengan anda di belakang leher anda. Tahan pose hingga 2 minit.
Berdiri, angkat lengan ke atas, tekan kaki ke belakang dan bengkok di punggung bawah.
Berdiri menghadap ke belakang kerusi, pegang, letakkan kaki anda sejauh mungkin, bengkokkan punggung bawah anda dan buat beberapa gerakan kenyal kembali dengan badan anda.
Berdiri, secara bergantian mengangkat kaki yang bengkok di lutut, cuba menyentuh siku lengan yang bertentangan. Lakukan gerakan bulat seluas-luasnya dengan tangan ke depan dan ke belakang.
Lakukan senaman yang disebut "senyum": ratakan mulut anda sambil tersenyum, menunjukkan gigi anda sebanyak mungkin. Tulis perkataan dengan kepala di udara (tugasnya meningkatkan bekalan darah serebrum).
Senaman pernafasan disyorkan. Irama pernafasan perlahan, dengan pengamatan empat fasa, sama dalam masa: "tarik nafas - tahan nafas - hembuskan - tahan nafas." Tempoh fasa adalah dari 2 hingga 7 saat.
Adalah baik untuk melakukan urutan kepala sendiri: urut titik di antara alis, di atas alis; urut kepala anda dengan jari anda, meniru mencucinya; gosokkan telinga anda dengan telapak tangan anda, kemudian, menutup telinga anda, meletakkan jari anda ke belakang kepala anda, mengetuknya. Latihan terakhir membantu mengurangkan sensasi tinnitus, melegakan pening. Kami juga mengurut leher dengan gerakan membelai dan menggosok. Memejamkan mata, mengurut perlahan kelopak mata, kening; Kami membuka lebar, dan kemudian menutup mata, menghilangkan ketegangan di kawasan ini.
Jangan lupa tentang kaedah rekreasi yang mudah dan berpatutan - berjalan kaki, berjalan di udara terbuka. Untuk menghilangkan keletihan mental, anda perlu menggunakan peluang untuk berjalan, berjalan-jalan di mana-mana beban kerja.
