Keputusan untuk mendaftar ke gim diberikan kepada banyak orang. Mereka semua bermimpi mempunyai tubuh yang menarik untuk lawan jenis. Tetapi tidak banyak orang memikirkan perlunya rancangan tindakan khusus - strategi. Keputusan yang dibuat secara spontan untuk membeli langganan biasanya tidak berakhir dengan apa-apa. Tidak melihat hasilnya, paling cepat menyerah, dengan alasan fakta bahawa tubuh mereka tidak cenderung mendapat massa. Untuk mengelakkan kesalahan mereka, ikuti peraturan asas yang mudah.
Di mana hendak bermula? Langkah pertama untuk memikirkan senaman masa depan di gimnasium adalah memastikan badan anda dapat menahan tekanan pada masa hadapan. Setelah berunding dengan doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi yang dikenal pasti, anda boleh membuat strategi individu dengan selamat.
Diet sukan
Diet memainkan peranan yang sangat penting dalam proses mendapatkan jisim otot. Kejayaan anda akan bergantung pada 70% dari pemakanan anda. Oleh itu, berhati-hati dengan menyusun diet yang baik.
Peraturan penting diet sukan
1. Banyak makanan. Jumlah makanan yang dimakan setiap hari harus ditingkatkan dengan membahagikannya kepada beberapa makanan. Ini akan memberi darah aliran nutrien yang berterusan. Sekiranya anda mencuba jumlah makanan yang sama dalam 3 kali makan, maka ini akan dipenuhi dengan pengumpulan lemak, yang mustahil akan hilang dengan diet berkalori tinggi.
2. Kandungan kalori tinggi. Pilih makanan dengan kandungan kalori tertinggi, ini akan membantu membebaskan perut anda dari kerja yang tidak perlu. Semasa menambah berat badan, cubalah mengurangkan jumlah buah dalam makanan anda. Oleh kerana serat di dalamnya, pencernaan dapat terganggu dan sebahagian besar kalori tidak akan diserap.
3. Nisbah nutrien yang betul. Bahan bakar utama bagi mana-mana organisma adalah karbohidrat, dan protein adalah blok otot. Ini bermakna jumlahnya berbanding zat lain harus jauh lebih tinggi daripada dengan diet seimbang yang tetap. Karbohidrat cepat, seperti lemak, akan terkumpul di dalam sel-sel lemak, dan sangat sukar untuk menyingkirkannya.
4. Lebih banyak cecair. Dengan intensiti reaksi metabolik seperti itu, tubuh memerlukan sejumlah besar cecair. Awasi kekeringan dan minum secara berkala.
Hukum memperoleh massa berguna. Permulaan pertumbuhan serat otot bermula apabila jumlah tenaga yang diserap oleh tubuh mula melebihi jumlah tenaga yang dikeluarkan. Tetapi kerana badan lebih suka keseimbangan, perlu meningkatkan kandungan kalori diet sehingga 100%.
