Kedengarannya agak tidak biasa. Tetapi kecergasan jenis ini ada, dan sangat disarankan kepada semua orang yang memandu untuk bekerja untuk waktu yang lama, berdiri dalam kesesakan lalu lintas untuk waktu yang lama, menghabiskan banyak masa dengan memandu atau di mana-mana pengangkutan awam. Jenis kecergasan ini akan membantu meletakkan otot dalam badan dengan teratur.
Di dunia moden, kita menghabiskan banyak masa untuk bergerak dari titik A ke titik B (tempat kerja, kesesakan lalu lintas, rumah, pondok musim panas, dll.). Dan ada stereotaip bahawa ketika dalam perjalanan dengan bas, kereta api, atau bahkan duduk di tempat duduk penumpang di dalam kereta, seseorang harus tidak bergerak. Melakukan tingkah laku tidak boleh diterima-mencabar! Tetapi dengan kedudukan badan yang tetap, sistem limfa menjadi tersumbat, pernafasan berhenti mengurut organ dalaman, dan otot pada umumnya berada dalam keadaan santai, yang sangat merosakkan bagi mereka.
Tetapi ada jalan keluar dari sebarang keadaan! Latihan gimnastik asas cukup sesuai untuk melaksanakannya dalam keadaan duduk.
Pertama, jaga leher anda yang kaku. Hanya tidak melakukan ini semasa memandu tidak digalakkan, kerana kemudian tumpuan di jalan raya berkurang.
1. Putar kepala ke kiri dan kanan untuk meregangkan otot yang kaku.
2. Miringkan ke depan dan ke belakang, dalam memiringkan perkara utama adalah meregangkan leher sebanyak mungkin dari vertebra serviks ketujuh ke mahkota. Tidak ada tujuan, untuk mencapai dada atau menjatuhkan bahagian belakang kepala di belakang. Perkara utama yang akan membantu mengembalikan bekalan darah ke otak adalah usaha mahkota meningkat!
3. Memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan, usaha juga diarahkan ke atas!
4. "Lihat ke bawah, lihat ke atas" dengan gerakan putaran kepala digulung sepanjang jejari maksimum.
Walaupun leher anda mati rasa, anda masih perlu menjaganya. Harap diperhatikan bahawa semasa pemanasan tulang belakang serviks, arah utama usaha adalah mahkota, kerana tugas kita adalah untuk meregangkan otot, dan bukan cakera intervertebral. Selanjutnya, untuk meregangkan punggung, berpusing ke arah yang berlainan, meregangkan lengan ke arah tempat duduk bersebelahan; untuk meningkatkan kesannya, anda boleh melekatkan tangan ke kerusi bersebelahan dan perlahan-lahan menarik badan ke arah tangan anda.
Terdapat latihan popular yang disebut "kucing". Kencangkan tangan anda dengan kunci, bulatkan punggung ke belakang, dan tarik lengan anda ke depan, memalingkan telapak tangan anda dari anda. Kemudian bengkokkan punggung ke arah yang berlawanan, dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Latihan ini bukan sahaja dapat meregangkan otot, tetapi juga menguatkan. Selain itu, ini adalah permulaan yang baik untuk regangan. Letakkan kaki anda di atas lantai dan leher anda di tempat duduk, angkat pelvis anda sambil menghela nafas dan turunkan dengan menghembus nafas. Mana-mana penumpang dan pemandu boleh melakukan latihan ini sekiranya mereka dalam kesesakan lalu lintas. Semasa duduk dalam perjalanan yang lama, semua cecair mengalir ke hujung bawah, iaitu ke kaki, kerana pemanasannya cukup untuk meluruskan dan mengetatkan kaus kaki dan memutarnya.
